作为一个勤劳的小仙女，凹凸忙热爱工作，常常沉迷于工作不可自拔，因为工作使我快乐，加班让我充实，熬夜让我成长！短短的一年时间，凹凸忙就成长为一个饱经沧桑的老阿姨。

长期加班熬夜或者熬夜加班让凹凸忙胸闷气短~再然后，凹凸忙收到了来自母上大人的“关心”~

忍不住要叹出一口气，不得不担心哪天自己会猝死，然后猝死的新闻瞬间登上各大自媒体平台：

《90后医学美少女编辑因熬夜加班猝死工作台》

《90后美少女猝死：猝死低龄化，熬夜加班是主要原因》

《又有人因熬夜加班猝死，生前还是医学编辑》

......

吓的凹凸忙赶紧打开保温杯喝口枸杞水压压惊。为了保命，凹凸忙需要全方面深层次了解什么是猝死。

猝死

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对于猝死目前还没有统一的定义。有人曾经将猝死的内涵浓缩成六个字，即：“因病突然死亡。”

看一组可怕的数据：

美国心脏协会2013年6月在《循环》杂志网站上发表的徒手心肺复苏（CPR）共识指出：心脏停搏是美国最致命的公共卫生问题之一，它导致的死亡超过大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、流感、肺炎、车祸、HIV、枪支案件和家庭火灾致死人数的总和。

《实用医学杂志》中《猝死的研究现状与展望》一文指出：我国每年有180万人死于猝死，平均每分钟有3～4人因猝死而死亡。

有文献报道40%的心搏骤停没有被发现或者发生在睡眠中。

所以“不知道自己是怎么死的”这句话真的不是说说而已。

猝死因其突发性、紧急性、严重性和致命性而言，世界上还没有一种疾病能与之相比较，可以说是人类最严重的疾病，没有之一。

绝大多数的猝死源于心搏骤停，心脏性猝死在所有猝死患者中占绝大多数，长达26年的FraminghamStudy大规模的研究显示，在全部猝死患者中，心脏性猝死占75%。

在医学上，心脏骤停有宝贵的4分钟黄金抢救时间，当救护车无法及时赶到时，每个人都掌握一些急救技巧，就能挽回一条生命！然而很遗憾，有数据表明，在我们亲爱的祖国，学过急救的人不到1%。

这告诉凹凸忙一个残酷的现实：万一哪天自己猝死，身边的人能提供的最大的帮助是打120，而能把握宝贵的黄金4分钟内做胸外按压和人工呼吸的人，如凤毛麟角。

既然如此，是时候展现真正的技术了。

胸外按压

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1、个手臂伸直，手肘不要弯曲。双手紧扣，掌根相叠，手臂会像一个“深V领”。

2、按压时，掌根放在胸骨下半段，正常成年男性是两个乳头的连线中点的位置。

3、速度在每分钟100-120下，节奏和《最炫民族风》接近。

注意：

1、按压深度要在5-6厘米，约三个手指那么厚。

2、不要单靠手臂的力量去做心肺复苏，必须用全身的力量。

人工呼吸

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1、打开气道，一只手放在前额上，另一只手的两根手指放在下颌骨上，使用仰头提颏的方法，打开气道。

2、捏住他的鼻子，包住他的嘴，往嘴巴里吹气。

3、胸外按压做30下，人工呼吸2次。

注意：人工呼吸时，胸外按压的中断时间不能超过10秒钟。对陌生人不建议做没有保护措施的人工呼吸，防止疾病传染。单纯胸外按压，也很有效。

技多不压身，关键的时候可以派上用场。但是日常生活中应该如何来养护我们的心脏，预防猝死的发生呢？

养心

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中医云：“下士养身，中士养气，上士养心”，也就是说，养心是最高境界也是核心和关键。《黄帝内经》记载：“心为君主之官，主不明，则十二官危。”意思就是说，一旦人的内心不平静，身体之中所有的脏腑就会跟着陷入了危机之中。

心的作用有多大？它就像是一国之君，主宰着人体生命活动，也是“神”的居所，统领着血、脉。如果心神正常，人体各脏腑的功能互相协调，彼此合作，那么身体健康吃嘛嘛香；如果心神不宁，那么人体各脏腑则会陷入各自为政，无法协调统一，人体就容易生病。

养心等于养命。

1

戒烟戒酒

吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症，升高血压、影响血脂、导致血栓。研究显示，戒烟1年，心脏病风险会下降 50%；戒烟15年，患心脏病的风险与不吸烟者无异。

2

管理好血压

有心脏病史的人群要定期监控血压，因为任由血压居高不下，是非常有损心脏的一件事情。

3

规范用药

心血管疾病应该坚持用药，在没有跟医生商量的情况下，就停药或中断治疗，这将大大增加心血管疾病的发病风险。

4

坚持运动

适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。运动要根据自己当前的身体素质进行选择。

5

善于养神

中医讲“心藏神”，这里的“神”讲的是人体的精神活动状态和意识思维，即心脏掌控人的情绪。所以，心绪必须先稳定、平和下来，才能有助于人体健康。无论工作多么繁忙，都应留出一定的休息时间，尽量让绷紧的神经有松弛的机会。

6

推荐适合心脏的营养餐

合理饮食是保持健康的重要途径，正值夏季，养心饮食要以清淡且易于消化为主，多吃蔬菜水果，减少油腻辛辣的食物。

01

苦瓜炒牛肉

1、苦瓜用淡盐水浸泡切块备用，牛里脊肉切丁并放入放蚝油、料酒，胡椒粉腌制备用。

2、锅中放水烧开，加一小勺盐，滴几滴食用油。苦瓜焯水1分钟后，捞出冲凉备用。

3、锅烧热，倒入食用油，热锅温油的时候，倒入腌制好的牛肉丁，翻炒至表面变色。

4、倒入苦瓜丁，翻炒均匀，适量盐调味。

02

山药胡萝卜炖羊腿

1、羊腿洗净剁大块，放入煮沸开水中滚煮去除血水和杂质捞出。

2、重新入锅，添加没过的热水，添加葱姜，大火煮开。

3、烹入料酒，转中火炖煮。

4、羊肉7分熟的时候加入切成大块的山药和胡萝卜，继续中火炖煮。

5、炖至锅内食材熟透，用盐调味，继续用小火煨5分钟，关火。

03

木耳番茄鱼片汤

1、鱼片中加入生粉、五香粉、1克盐和蛋清调匀，腌制20分钟左右。

2、番茄去皮切块备用、黑木耳提前用温水泡发，去除杂质和老根。

3、将腌制好的鱼片放进去焯水30秒钟捞出备用。

4、锅中放入适量的食用油，爆香姜片，蒜片加入番茄翻炒至软，加水煮沸。

5、然后加入泡发好的木耳继续煮2分钟

6、加入焯好的鱼片，继续沸腾半分钟关火，加盐调味。

7、另起一干净的锅，加热30毫升左右的橄榄油，之后将热油浇在葱花鱼片上。

04

莲子薏米章鱼煲猪骨

1、莲子、薏米用清水泡发；章鱼用温水浸泡湿润切小片；鸡爪和猪骨用流动水冲洗备用。

2、烧开水后，将肉类加入，煮3分钟左右，捞起用流动水冲洗（过冷河）。

3、煲里加入四分之三的清水，然后加入汤料，大火烧开加肉类及切的蜜枣。

4、大火烧开转为慢火，煲2小时左右。

5、熄火前加入食盐调味即可。

本期专家简介

马立坚 副主任医师

中医内科

中山西区分院

简介：中医副主任医师，毕业于广州中医药大学中医学专业，师从省名中医李旭多年，擅长以中西医结合治疗心脑血管疾病（冠心病、高血压、心律失常、头晕、头痛）；消化道疾病（慢性胃炎、结肠炎、消化不良）；呼吸道疾病（咳嗽、哮喘、支气管炎、肺炎）；内分泌科疾病（甲亢、糖尿病）亚健康状态下的疲劳、头晕、便秘、口腔溃疡、痤疮、更年期综合症以及睡眠障碍，月经不调，妇科炎症等。以中药治疗内科慢性病取得显著疗效。

擅长：1.脾胃功能失调，慢性胃炎、结肠炎、消化不良 2.月经不调，不孕不育，盆腔炎症等妇科疾病 3.内分泌失调,甲亢，糖尿病，头晕，睡眠障碍等。

出诊时间：周日下午