现如今，生活水平在不断高速发展，人们的物质生活越来越丰富。饮食和生活作息主导着我们的生活习惯，恶劣的生活习惯也就导致了便秘的形成。

便秘虽不是什么大病，却让不少人头疼。便秘主要表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难。大家可以自查一下，如果每周的排便次数少于3次，每次排便都比较费力，排便常有不尽之感，或者需要手段辅助才能排便，那么极大可能已出现了便秘。

有五大类食物能有效预防便秘，平时可以多吃。

1、梨子

梨对我们的嗓子和咽喉特别好，其实它也是一个治疗便秘的好东西，并且在药书中也记载过，梨子可以治疗便秘，真是一个利大小便的好食品。

2、芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

3、土豆

土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动;同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好。

4、菠菜

草酸是一种能够刺激肠道排出自然毒素的物质，被人体吸收后可对肠道起到良好的刺激作用，从而促进排便，而菠菜中的草酸含量较其他蔬菜高。因此，便秘者可多食用菠菜。建议如果是想改善便秘的人群，食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。此外，因菠菜中的嘌呤较高，痛风患者不宜通过食用菠菜来改善便秘。

5、乳酸菌

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

日常一定多吃些绿叶蔬菜，能有效改善便秘的症状，便秘会加重肝肾的负担，并且会影响到人体正常的代谢功能，会导致人体有害物质的堆积。

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