最近一组图片在欧美健身圈传疯了，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif，一位加拿大肌肉猛男。

这面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗，现在他被称为健身圈的艺术家。

下面就是Deezif制作的训练图解

都是由漫画的形式表现

现在已经火遍整个健身圈

如果你还不知道每个部位怎么练

赶紧收走吧！

一、胸肌

1、杠铃卧推

（主要训练部位：胸肌、肱三头）

2、器械卧推

（主要训练部位：胸肌、肱三）

3、哑铃飞鸟

（主要训练部位：胸大肌）

4、双杠臂屈伸

（主要训练部位：胸肌、肱三）

5、高位拉力器夹胸

（主要训练部位：胸肌锁骨部）

6、中位拉力器夹胸

（主要训练部位：胸肌）

7、窄距卧推

（主要训练部位：肱三头肌、胸肌）

二、背部

8、器械下拉

（主要训练部位：背部肌群、肱二头）

9、正手VS反手下拉

（主要训练部位：背部肌群、肱二头）

10、钢线直臂下压

（主要训练部位：背部肌群）

11、拉力器下拉

（主要训练部位：背部肌群、手臂）

12、引体向上

（主要训练部位：背部肌群、手臂）

13、单臂哑铃划船

（主要训练部位：背部肌群）

13、单臂哑铃划船

（主要训练部位：背部肌群）

15、坐姿拉力器划船

（主要训练部位：背部肌群）

加油

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