喝增肌粉就能长肌肉？健身新手别再被坑了，这3种情况才适合喝

增肌粉是健身中常见的补剂，而增肌粉只是一些商家对于此产品一般性定义的通俗叫法，增肌粉就是将浓缩的乳清蛋白与能够帮助身体促进蛋白质吸收的营养物质相结合的一种补剂。相对于蛋白粉来讲，增肌粉还会有一定的碳水化合物。那么，喝增肌粉就能长肌肉？健身新手别再被坑了，这3种情况才适合喝。

一般身体较瘦的人都会选择增肌粉作为健身补剂，但其实，他们受不仅仅是因为热量摄入不够，还经常没有完善的饮食规划，吃的不够科学。增肌粉也并非吃了就增长肌肉，作为一种健身补剂，它更多的发挥的作用是促进运动后身体恢复，帮助肌肉更好地合成增长。

所以，想要让增肌粉发挥最大的增肌效益，就必须制定出科学合理的饮食计划，全面的摄入充足的营养，造成热量盈余，在正确训练之后，摄入一定量的增肌粉。今天，小熊就为大家介绍一下什么情况下适合食用增肌粉，以帮助大家更好地了解和利用这个营养补剂。

1、训练后的及时加餐：在增肌训练后，身体需要补充碳水化合物来恢复血糖平衡，还需要补充氨基酸、维生素及肌酸等营养物质减少肌肉损耗，为肌肉的成长塑造一个良好的环境。建议你在训练后的半小时摄入一勺增肌粉，满足身体所需营养物质。

2、日常饮食无法满足增肌条件：很多人由于忙碌的工作和学习无法保证规律的饮食，此时摄入增肌粉就可以方便快捷的解决你的问题，增肌粉的三大营养物质比例较为均衡，能够提供给肌肉充足的营养及能量所需。

3、作为加餐选择之一：少食多餐可以帮助我们的身体更好地吸收营养，也可以帮助增肌训练者摄入更多的热量，与减脂所需的加餐不同，以增肌为目的的加餐需要我们均衡的营养物质，但很多人并没有很好地条件准备细致的加餐饮食。此时选择两勺增肌粉就可以满足身体所需。

【小熊提醒】

想要达到增肌的目的，就需要我们为身体创造热量盈余，增肌粉作为简单便捷的营养补剂，是我们健身中的好伴侣。但需要注意的是，增肌粉虽然有均衡的营养物质及碳水化合物，但还是不能代替正餐的位置，作为加工的产品，它的营养还是远不及正常食品所能提供的营养物质，所以，平时还是需要摄入优质的碳水化合物、蛋白质、脂肪及膳食纤维等食品。