跷二郎腿一时爽，一直跷着，就很恐怖，脊椎侧弯、骨盆倾斜、腿变弯，有没有很恐怖啊。温水煮青蛙，形容人们在舒适的环境下就很难发现身边的危险。二郎腿就是这个样子，无比舒服的二郎腿，都知道会形成不良体态，但是总是改不了这是为什么呢？

解剖角度 | 为什么人们喜欢翘二郎腿？

概括来说，人们喜欢翘二郎腿，主要有这么3个原因。

▼ 原因一：缓解下肢肌肉群的不适感

从专业角度来看，二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）紧张、更容易激活。尤其是髂腰肌损伤时，往往会进一步屈髋和外旋，减轻牵拉造成的疼痛不适感。

即使躺着也要把脚搭起来，进一步屈髋、外旋，跷起二郎腿。

身体前倾并跷4字型的二郎腿，还能够拉伸放松梨状肌。

▼ 原因二：维持身体稳定的需要

现代人普遍核心肌群较弱。特别是在坐姿不端正的情况下，核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定。通过翘起二郎腿，可以调整人重心，使自己的坐姿更加端正稳重。

这就是为什么很多男性、精英人士在现场喜欢翘起二郎腿谈笑风生。这样坐着，确实更稳更潇洒更有范！

▼ 原因三：社交礼仪对女性的要求

前面我们提到，由于二郎腿能稳定身体重心，男性采取此坐姿可以更潇洒有范；而女性采取此坐姿，则显得优雅自如，既不过于刻板又不至失礼。

遍观人类动作，很少能有这么一个男女老少咸宜的。因此，这么多人热衷于翘二郎腿，也不是没有道理。

但是！尽管有生理心理社会多方面因素，促使我们跷二郎腿，但是，它带来的危害实在不容小觑。

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跷二郎腿的4大危害

▼ 危害一：影响体态

跷二郎腿会引起骨盆不正、旋转和脊椎骨扭曲，引起附着在骨盆和脊椎上的相关肌肉发生失衡，进而发生一系列骨盆和脊柱相关疾病。包括：长短腿、高低肩、大小臀、大小脸、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、腰酸背痛、易感疲劳等等。

脊椎侧弯需要专业矫正修复：

▼ 危害二：循环受阻

长期翘二郎腿可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。

北京医院心内科副主任刘德平指出，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。“特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。”

▼ 危害三：影响男性生殖健康

跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。

▼ 危害四：导致女性生殖问题

女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。

为什么翘二郎腿会造成这么多危害呢，翘起二郎腿时，我们的身体会发生哪些变化呢？

我们以左腿搭在右腿上为例。

此时，只有右侧坐骨结节作为支撑点，形成一个骨盆左高右低的侧倾姿势。左侧腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌收缩，骨盆上升。时间一长， 在重力的作用下，还可能伴随骨盆左后旋转右前旋转的发生。

这时，就很容易发生脊柱侧凸，往往是腰椎向左凸、胸椎向右凸。特别是身高快速增长的青少年，更容易导致发生脊柱侧凸。如下图所示。

脊柱管内分布有31对脊神经，它们是由椎间孔发出的短神经，每一根神经分为前后两部分，并且通过腹侧肌背侧神经根与脊髓相连。

随着脊柱的活动，椎间孔的空间也随之变化。当脊柱后伸时椎间孔的高度下降，反之相反。当脊柱侧屈同时椎间孔高度下降，对侧相应高度增加。

脊柱侧凸、退行性病变如椎间盘突出、邻近椎间关节的骨赘增生、黄韧带肥厚、椎体关节半脱位等，都可能对通过椎间孔的神经根产生压迫，导致神经根缺氧缺血，进而产生疼痛或者该神经根控制的器官功能不良、发生各种病变。

4步教你系统矫正二郎腿

那么，有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？我们为大家总结了4个步骤。

Step 1 提高意识，提醒自己端正并保持坐姿

正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。

Step 2 松解和拉伸紧张肌群

在前文中我们已分析过，很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。

跷二郎腿的人有哪些肌肉是紧张的呢？我们为大家总结如下：

「原发性紧张」肌群：髋外旋肌尤其是梨状肌、髂腰肌、股直肌等。松解了这些肌肉，就会减少你跷二郎腿的欲望。

「继发性紧张」肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等等。这些肌肉的持续紧张，加重了骨盆侧倾、旋转的问题。

因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。

Step 3 矫正骨盆，恢复骨盆中立位，骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。