如今，许多人因繁忙的生活方式而受到压力。事实上，太多的压力可能会对情绪，行为和身体造成很多副作用。它甚至可能导致短期和长期的身体问题，例如学习能力受损，记忆力受损，高血压，骨质疏松症，免疫系统薄弱和冠心病。保持健康的生活方式和适当的饮食将有助于控制压力。此外，还有一些特殊类型的食物可以帮助抵抗压力。继续阅读这篇文章，检查出来！

抗击压力的十大健康食品：

1.蓝莓

蓝莓中存在的抗氧化剂在降低压力水平方面非常有效。蓝莓还含有维生素E和C以及锰和镁等必需矿物质，可帮助缓解压力。经常食用蓝莓还可以帮助治疗失眠，抑郁症和其他一些被认为是压力的情绪障碍。您也可以将蓝莓作为零食吃，或将其包含在水果沙拉或奶酪中。除了蓝莓之外，你还可以吃蔓越莓帮助控制压力。

2.牛奶

经常喝牛奶的人受到的压力较小。一杯脱脂牛奶给你的身体提供了大量的钙，蛋白质，抗氧化剂和维生素A和D.这些营养素有助于你平静下来，并且在你受到压力时与身体释放的自由基作斗争。对于压力大的早餐，选择一碗由全谷物和低脂牛奶制成的麦片。另外，在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，以便有一个良好的睡眠。如果你不是牛奶爱好者，可以换用牛奶产品，如酸奶和奶酪。

3.黑巧克力

根据美国化学学会杂志上的Proteome Research的临床试验，每天吃大约1.5盎司的黑巧克力可显着降低体内应激激素水平。黑巧克力由镁组成，这种矿物质有助于抵抗压力，抑郁，疲劳和烦躁。当你有压力时，可以吃黑巧克力来增强你的情绪并减少压力。另一种选择，你也可以喝一杯温巧克力牛奶或其他含有黑巧克力的甜点。

4.三文鱼

作为一种冷水鱼，三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，并含有强烈的抗炎特性。Omega-3脂肪酸有助于增强大脑化学物质，如血清素，这对维持愉快的情绪和调节压力激素如肾上腺素和皮质醇非常有效。另外，ω-3脂肪酸还可帮助您的大脑更有效地发挥功能。建议每周只吃2或3份鲑鱼。除了鲑鱼之外，你还可以吃金枪鱼，鲭鱼和沙丁鱼。或者，您可以在咨询您的医生后每日服用欧米茄-3脂肪酸补充剂。

5.鳄梨

鳄梨含有丰富的蛋白质，矿物质和维生素E和C，还含有钾，纤维和健康脂肪。这些营养素有助于通过保持神经和脑细胞的健康来调节压力荷尔蒙。每天食用鳄梨可显着降低血压水平和压力荷尔蒙水平。您也可以将牛油果加入您最喜爱的冰沙或水果沙拉中。为了获得最佳效果，食用新鲜的鳄梨而不是吃包装的鳄梨。

6.绿茶

绿茶含有强大的抗氧化剂，包括多酚，儿茶素和类黄酮。这些抗氧化剂对你的身体和心灵都有镇静作用，这可以帮助你给你一个积极的心情。此外，它还含有一种名为茶氨酸的氨基酸，有助于促进放松，提高注意力和注意力。

一项美国杂志的一项研究表明，与每日摄入量少于1杯的人相比，每天至少喝5杯这种茶的人的心情和健康状况会更好。

当你感到压力时，立即享用一杯绿茶。但是，每天5杯不适合某些人。所以，你可以每天喝2到3杯绿茶。

如果你不喜欢绿茶，可以选择红茶。绿茶对于不喝酒和吸烟的人来说是最好的。

7.橘子

橙子中维生素C的含量很高有助于提高你的免疫系统。另外，它也是一种可以对抗自由基的天然抗氧化剂。橘子还含有大量的维生素A和大量的健康矿物质。

为了从橘子中获得这些营养素的益处，每天只需消耗一杯橙汁。您也可以在您的甜点和其他烘焙食品中添加橙子。除了橘子，你还可以食用其他柑橘类水果。

8.杏仁

镁，硒，锌，健康油和维生素B和E的杏仁含量高，具有抗压力效果。此外，它们脆脆，因此有助于缓解紧张情绪。

你可以吃生或烤杏仁作为健康的零食。或者，你也可以添加杏仁甜点和烘焙食品。除了杏仁，你可以吃开心果和核桃，以减少压力荷尔蒙，降低血压，并提高你的能量水平。

9.菠菜

属于深绿色蔬菜的菠菜含有丰富的维生素A，B和C.菠菜中还含有大量的必需矿物质，如钙，镁，磷和钾，有助于减少体内压力荷尔蒙，并稳定您的身体心情。

每天吃菠菜可以给你的身体放松，镇静的效果。或者，您也可以将菠菜加入煎蛋卷，三明治，沙拉或包装中。

10.糙米

糙米由B族维生素组成，这对维持组织，细胞和器官非常重要。它们作为一种天然的情绪稳定剂，并有助于与大脑功能，免疫力，健康红血细胞和心脏功能相关的生化反应。当你的身体获得足量的B族维生素时，对抗压力和其他情绪失调更好。如果您下次感到情绪低落或烦躁不安，请使用糙米产品来帮助您感觉更好。

总而言之，抗压力食物中含有可调节压力荷尔蒙的营养物质，帮助您过上没有压力的生活。