借酒消愁，葡萄酒原来还可以缓解抑郁症！

在现代快节奏的生活中，工作，生活都会给我们带来不同程度的压力。从而导致患抑郁症的人群在不断增加。根据世界卫生组织的报告，抑郁症已经是目前全球第四大疾病负担，预计到 2020 年抑郁症将成为仅次于心血管病的第二大疾病；到 2030 年，抑郁障碍更将成为中国疾病负担位居第一的疾病。

歌手杨坤也说过：" 因为抑郁症，我受了整整六年的苦，其中最痛苦的两年，是我还不知道‘抑郁症’是什么的时候。"

当下社会，对于抑郁症依旧存在相当的偏见。这一群体的生存和死亡，并没有引起应有的尊重和重视。周围的人也许永远无法理解抑郁症患者正在经历着怎样的事情。所以我们从现在开始一定要有所重视。

抑郁症自测

请在符合你情绪的项上打分：没有 0 分，轻度 1 分，中度 2 分，严重 3 分

最后请将分数总和相加

0～4 分，没有抑郁症；5～10 分，偶尔有抑郁情绪；11～20 分，有轻度抑郁：21～30 分，有中度抑郁；31～45 分，有严重抑郁。中度和严重抑郁要立即到心理专科诊治。

借酒消愁

如果经过测试，你发现自己有轻微的抑郁倾向，不妨可以试试喝葡萄酒来缓解这个症状。但如果是中度到严重抑郁就要及时就医治疗。

葡萄酒可以缓解抑郁症的原因？

新研究中，美国南卡罗来纳大学医学院助理教授苏珊 · 伍德及其同事通过实验鼠实验研究发现，红葡萄及红葡萄酒中的关键物质白藜芦醇不但具有抗氧化、抗衰老、保护心血管等多种健康功效，而且可以缓解抑郁症症状。

研究人员将一群大鼠与一只具有攻击性的 " 霸王鼠 " 放在一起。结果一些大鼠出现抑郁行为，也更容易动怒，但另外一些大鼠则没有抑郁症状也不发怒。研究人员给实验鼠注射了相当于 6 杯红酒量的白藜芦醇。结果显示，白藜芦醇对大鼠发怒行为具有抑制作用，抑郁症状也大大缓解。

饮用需适量

每周饮用 2 到 7 小杯的红酒，出现抑郁症的风险会降低三分之一。酒精的饮用量不宜过多。否则，抑郁症不会缓解，反而会增大抑郁症的程度。

注：葡萄酒只是帮助你缓解抑郁的一种方式，并不能作为一种根治的方法。况且喝点小酒，找朋友小聚一下，作为一种媒介带他们走向人群，让他们感知世界的存在，他们并不孤单。所以享受充实的社交生活也可以降低患抑郁症的风险。

如何自我调节？

Tips1：运动

运动的人是快乐的。实践证明，运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

Tips2：外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

Tips3：大哭一场

据相关的研究表明，哭泣有助于体内内啡肽的释放，而内啡肽是一种能改善情绪的物质。而哭泣会让人体内副交感神经系统活跃起来，以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。哭泣时可以把自己的痛苦传递给外部环境。当然如果你哭不出来的时候也不要强迫自己大哭，如果你把哭泣当做是一种任务，而不是自然情绪的表达，这样反而不利于你抑郁情绪的缓解。