来源：薄荷健康

不管是在健身房还是在生活中，常听到女生说：

“怎么回事啊，我的小腿特别硬！长肌肉了啊！是不是肌肉结节了！疯了疯了！”

STOP！！！

想什么呢！

世界上想练小腿练出肌肉腿的人多了去了，别人天天在健身房挥汗如雨吃尽了苦头都没练出来，难道你是天选之人？

真相其实是：小腿筋膜变硬了！

1、筋膜是什么

这里提到了一个新的概念叫做——筋膜。

筋膜是咱们中医里讲的奇经八脉吗？还是老人嘴里说的“拉筋”，还是练舞练功时说的韧带呢？

都不是！

这里讲到的筋膜也叫做肌筋膜（myofascia），是指肌肉组织和伴随它的结缔组织网之间的成束而有不可分割的结缔组织，能够起到调控组织间生物力学的作用。

看图就能明白了：

可能有些人会把筋膜等同于跟腱，其实这不全面，跟腱只是属于筋膜的一部分。

2、筋膜的重要性

在我们的跑步或者行走的过程中，小腿上的腓肠肌和比目鱼肌本身长度并没有发生变化，虽然也在用力，但发力本身不大，真正让我们完成行走和跑步动作的，其实是筋膜的周期性伸缩。

简单理解一下：

如果把人体比喻成小时候的玩具发条青蛙，筋膜就相当于是玩具的动力——发条装置；小腿肌肉相当于青蛙腿——弹簧片；

发条装置拧动后开始周期性伸缩，传递力量，青蛙出现周期性跳动。

3、小腿粗硬的原因

在跑步或者是健身房做硬拉等动作时，小腿的筋膜发生周期性伸缩，在此过程中肌肉充血，筋膜拉伸，这两个原因导致腿部触感上变硬。

如果筋膜拉伸过度，摸起来还会有一节一节一块一块的感觉。

肌肉充血后30min一般即可恢复，但筋膜过度拉伸无法自动恢复，所以在运动后依旧感觉腿部有硬块，结节感说明筋膜未得到有效放松。

筋膜如果长期紧张，出现僵硬的情况，我们的小腿形态也更难得到放松，如果已经存在腿型问题还不断加强运动，有可能会让腿型问题更加严重，加重腿粗问题！

4、筋膜僵硬怎么办

在我们运动康复领域有一句话叫：无矫正不瘦腿。

一定是先将身体下半身的发力模式调理好后，我们才可能通过运动有效消耗腿部脂肪，改善肌肉和筋膜状态，减少腿围。

如果已经出现了小腿筋膜的“结节感”，很简单——

用泡沫轴和筋膜球进行有效放松，直至小腿筋膜完全放松即可。

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