人的一生，生、老、病、死，转眼即逝。

而人到中年，一般是45-59岁之间，这期间，身体各器官功能逐渐下降，很多疾病会不请自来。

人的一生，无非是吃、喝、拉、撒、睡，做好每件事，身体才能更健康。

其中，“吃”排在首位，简单说，懂得吃，是一件很重要的事情。

俗话说，“病从口入”，想健康，“吃”的方面，不能马虎。

人到中年，懂得吃很重要，做好以下几件事：

吃饭，对人来说，好比是给汽车添加燃料，提供热量和营养，懂得吃，身体会更健康。

1，饮食结构要丰富

现代人们的饮食结构出了很大的问题，导致越来越多的人患有慢性代谢疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等。

调节饮食结构，以多菜少肉为主，控制好油、盐、糖的摄入，利于控制热量的摄入，还可减轻胃肠道、肝脏等器官的代谢负担。

生活中，为了更方便饮食，一顿饭的结构最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉类（或豆制品、鸡蛋等蛋白类食物），使营养均衡摄入，才利于身体健康。

2，吃饭时，多嚼一会儿

随年龄增长，人的胃肠道蠕动功能会下降，到了中年，最好养成细嚼慢咽的习惯，将食物咀嚼的更碎，可减轻胃部的消化负担。

吃饭时，最好每口食物能咀嚼15下左右，每顿饭的时间在15-20分钟，这样利于消化，还可缓解紧张、焦虑的情绪。

控制好饮食量，还利于预防肥胖，对控制体重有很大帮助。

3，吃饭顺序，需调整

食物进入胃部的顺序，对胃的健康也会有影响。

最好是先吃“软的食物”，再吃“硬的食物”，这样能减轻对胃黏膜的损伤。

吃饭顺序为汤→青菜→肉类（蛋白质类）→主食，简单说，先喝汤，再吃两口青菜，之后吃两口肉，再吃主食，吃完一边后，就可慢慢的吃了。

4，吃饭时，少喝酒

据世界卫生组织统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草

人到中年，最好控制下饮酒，能不喝最好，可减轻肝脏的代谢负担，减少肝病的发生。

若要饮酒，记住，每天酒精摄入量男性不超过15克，女性摄入量应该更少一些。

5，吃饭八分饱，别吃撑

吃饭时，最好是别少吃、别吃撑，吃到八分饱，既能满足身体需求，还利于养胃，减轻胃的负担。

提到“八分饱”，大概就是在饭后4个小时左右，出现饥饿感。

记住，饭后“三不要”，肠胃好，少生病！

1，饭后不要吸烟

对烟民来说，“饭后一支烟，赛过活神仙”，但对身体健康的影响是很大的。

吸烟会对血管造成一定的损伤，导致血管收缩，增加血液粘稠度，使血压升高；若饭后立即吸烟，对血管的损伤会更大。

2，饭后不要躺着

酒足饭饱后，身体懒懒的，非常喜欢找个地方躺着，休息一下。

但吃完饭就躺着，容易促使腹部脂肪堆积，还容易引发胃酸反流，长期这样，容易诱发反流性食管炎。

3，饭后不要立即喝水

很多人习惯吃完饭喝些水，尤其是大口的喝水，喝挺多，这样会很快将胃酸稀释，从而增加胃的消化负担。

如果感觉有些口干，可以喝一小口，润润食道，不要喝太多。

最好是饭后30分钟左右后，在正常喝水，这样利于减轻胃肠负担。

人到中年，想健康，少吃3样食物，可预防慢性疾病！

1，油炸类食物

像油条、薯条、鸡块等油炸类食物，最好少吃。

一方面，加工过程中，会产生杂环芳烃类化合物，尤其是苯并芘，有一定的致癌性。

另一方面，经过油炸处理后，含有较多的油脂，食用过多，容易导致体内甘油三酯、坏胆固醇含量增多，易诱发血管堵塞。

2，高盐类食物

像各种咸菜、泡菜，炒菜放太多盐等，容易使盐分摄入过多，不利于身体健康。

一方面，像腌制类食物在制作过程中，会产生亚硝酸盐，进入体内会产生亚硝胺类化合物，有一定的致癌性，会增加胃癌的发生。

另一方面，盐分摄入过多，容易使血压升高，诱发高血压，同时会增加肾脏的负担。

3，高糖类食物

像瓶装饮料、各种糖果等含糖分较多，若摄入过多，会加速衰老，还会诱发糖尿病的风险。

糖，是提供人体能量的重要营养素，但摄入过多，很容易导致脂肪堆积，引发肥胖，促使斑块形成，增加血管疾病的发生。

人到中年，想健康，做好3件事！

1，喝好

人到中年，少喝酒，多喝茶，利于体内毒素排出。平时喝茶，可选择绿茶、刺玫花茶、蒲公英红茶等等，根据自身情况来选。

绿茶，降脂

研究发现，绿茶中儿茶素能降低胆固醇、低密度脂肪白胆固醇及甘油三酯的量，可增加高密度脂蛋白胆固醇的量；且，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生率。

绿茶中含有黄酮类成分，有抗氧化作用，能防止血液凝块、血小板聚集等，从而降低血管疾病的风险。

刺玫花茶，延缓衰老

​刺玫花，是一种野生的玫瑰花，微温，具有调经活血，促进血液轮回的作用，能温养人的心肝血脉，舒发体内郁气；同时有延缓衰老，美容养颜的作用。

蒲公英红茶，养肝

蒲公英，归肝经，擅于排肝毒，可预防肝损伤，尤其对酒精性肝损伤效果不错。

现代研究已证实，蒲公英有保肝作用，可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用 ，同时还能增强肝脏再生能力。

因蒲公英性寒，对脾胃虚寒者、体质阴虚者不宜饮用，经过发酵处理，做成蒲公英红茶，能大大降低寒性，适合长期饮用。

2，睡好

随年龄增长，睡眠时间会缩短，能保证每天7-8个小时为宜，让身体各器官得到充分的休整。

保证睡眠，记住，睡前不要过度兴奋、不要生气，也要控制刷手机的时间，避免熬夜。

3，动好

生命在于运动。

随年龄增长，身体各器官功能减退，而适量的运动，能提高身体免疫力，还能加强各器官的功能，减少疾病的发生。

最好选择有氧运动，如慢跑、打太极拳等，不要过度、过量，避免损伤关节。

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