人生有三件事不能等：对父母的孝心不能等，子女的教育不能等，自己的健康不能等。在这三件事当中不知道大多数会忽略哪个，我想更多的是自己的健康吧，总觉得年轻身体好，没什么问题，殊不知疾病在一步步向我们走进。近几年来很多人遭受腰椎病的折磨，苦不堪言。调查现实，腰椎病的患者在逐渐的增多，这与当前的社会环境存在着密切相关的联系，那么在日常的工作和学习当中。

1、左右旋转：

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。

2、前俯后仰：

双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

停留片刻后，再上下反复做6次.

3、左右摆动：

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

4、提肩缩颈：

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然姿势后，再反复做6次。

另外，爬行，像动物走路一样，对于腰椎间盘突出症状较轻的患者，每天五六分钟的在地上爬行，十天左右，效果较为显著。彻底治愈好腰椎间盘突出不是不可能，随着医学的不断进步，科技的不断提升，只要选对适合正确的方法，外加上自己适当的锻炼和正确护理，腰椎间盘突出患者是可以完全恢复好的！

为了我们的身体健康，我们在平时的生活中和工作之余就可以通过以上的方法来做到缓解颈椎病的疼痛，当然在睡觉的时候要有一个好的睡姿，可以睡比较硬的床垫，这样能促进睡眠，也能预防颈椎疾病等等。