用“健康长寿”祝福老年人，总是没错！自古以来只要能够吃饱穿暖，人们下一个愿望就是健康长寿，还有人希望能够长生不老。但仔细想想，健康与长寿似乎是两个概念，能够同时拥有并不是一件容易得事情。

但毕竟“健康长寿”是人人所愿，国外有些机构列出了一些能够让人既健康又长寿的方法，我们不妨参考参考：

1、跑步，可延寿19年

根据《Runner s World》（跑步者世界）的报道，长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，他们的心脏病患病率仅为17%。

2、多笑，可延寿10年

挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的：具有幽默感的人当患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

3、多交朋友，可延寿7年

澳大利亚研究人员发现，朋友多的人平均延寿7年。所以要尽量多认识新面孔或主动向邻居问好。

4、快走，可延寿7年

美国一项调查研究显示，每星期快走2.5个小时，可以延年益寿7年；还有一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70多岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

5、不抽烟，可延寿2~8年

《美国公共健康》杂志刊文称，35岁前戒烟可延寿8年，65岁后戒烟仍可延寿2~4年。什么时候戒烟都不晚，当然越早越好。

6、体重不超标，可延寿3年

美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率；将身体质量指数(BMI)保持在22~24，会延迟这些疾病发生，可延寿3年。

7、每周吃5次坚果，可延寿3年

美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持咀嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，每天吃57克。

8、每天吃一份蔬菜，可延寿2年

来自意大利研究人员的试验发现，每天吃一份未加工的，比如说凉拌菜，可延寿2年。

9、每周吃两次鱼，可延长寿命2年

发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸（存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中）含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。

10、读书，可延寿2年

耶鲁大学公共卫生学院研究发现，相比从来不阅读者，每周阅读约3.5小时的人，死亡的可能性会降低。总体而言，读书者在12年的随访期中，生存时间较不读书者长两年。

需要说明的是，这些说法都是相互独立的机构分别建议的。可以肯定的是，做到了这些点就可以多活几十岁是不现实的，毕竟影响一个人寿命的因素要比这些复杂得多。但至少这些做法都是健康生活方式的组成部分，是不容置疑的。