掌握这几个方法就能轻松减肥，还帮你养成吃不胖的“易瘦体质”！

我们身边总有那些气死人的，

怎么吃都不胖的瘦子。

看他们大吃大喝还一样苗条，

而自己随便吃点什么，

肥肉就找上门来了，

这么不公平的结果究竟是为什么呢？

为什么有些人“吃不胖”还“瘦得快”？

那些怎么吃都不胖的人，其实很大一部分原因，是因为他们有着令人羡慕的高基础代谢率。而自己一吃就胖，也正是因为基础代谢比较低的缘故。减肥时想着怎么吃怎么动，如果忽略了基础代谢率这个关键点，也很难让你瘦哦！

基础代谢是什么？

基础代谢是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。比如就算你一整天躺着不动，你的身体也在消耗热量，而这个热量的消耗程度就取决于你的基础代谢率了。

为什么基础代谢高减肥更快？

减肥的原理是消耗热量＞摄入热量，而基础代谢所消耗的热量，大约占人体总热量消耗的60-75%；食物热效应占10%，这是身体在消化吸收食物时所消耗的热量；体力和脑力活动占15-30%。由此可见，基础代谢的热量消耗占比非常大，同样的饮食和运动，基础代谢较高的人，当然也消耗得更多，瘦得更快。

现在你知道为什么那些人，

怎么吃都不胖了吧……

你也想拥有这样的体质？

那就先弄清楚是什么影响了它！

哪些因素会影响基础代谢？

年龄

人的基础代谢率会受到年纪的影响。通常在越年轻的时候，基础代谢率就越高，随着年纪的增长，基础代谢会开始缓缓下降，这也是为什么中年之后，若是缺少锻炼和饮食管理，就很容易中年发福的原因。

性别

基础代谢率也和性别有关。由于男女的生理构造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同，因此基础代谢率也会有差异。男士的基础代谢率往往比女士的基础代谢率要高5%-10%左右。

温度

曾有研究显示，基础代谢率和温度有关系。在低温环境和高温环境中，基础代谢率都会升高，所以寒冷的冬天和炎热的夏天，身体每天消耗的热量都会有所增加，正是减肥的好机会哦。

肌肉量

肌肉量是影响基础代谢的重要因素之一，每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗约30大卡左右的热量。当人的肌肉量增加，基础代谢就会提高。而肌肉量少的人，基础代谢率通常也比较低。平时保证摄入充足的蛋白质，同时进行适量的无氧运动，可以促进肌肉的生长，从而提升基础代谢。

不想让基础代谢轻易受影响，

更想变成“易瘦体质”？

那你必须记住以下几点，

才能有效提高你的基础代谢率！

怎样才能变成“易瘦体质”？

千万不能节食

当你开始节食之后，身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来供能，体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解，其中就包括肌肉。长期节食的后果就是肌肉逐渐流失、基础代谢降低，不仅瘦得越来越难，而且就算瘦下来也会更易反弹。

补充充足的蛋白质

蛋白质是组成肌肉的主要物质，它可以促进肌肉生长和修复，维持并增加肌肉含量，有利于提高基础代谢。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。