膝盖疼困扰着无数的运动爱好者，小编在前几年经常骑单车，只能短距离的骑行，距离时间一久，膝盖外侧就疼痛难忍，那时候啥也不懂，上网查资料，偶尔碰到一篇专业的文章说髂胫束太紧，但髂胫束是谁，在哪里啊，后来自己学习了瑜伽，理解了解剖，这些问题随之都清晰了好多，今天也给大家普及下基础的知识吧。

髂胫束(iliotibial tract):是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

上面是概念，如果不是很理解的话可以略过，你知道在大腿外侧，膝盖外侧就好了，既然髂胫束的紧张会导致膝盖的疼痛，所以如何放松髂胫束就成了关键。

用泡沫轴来滚动放松髂胫束就是一个非常不错的选择，但有时候只是滚动大腿外侧还是不够的，从筋膜链上来讲，髂胫束的紧张和臀肌以及阔筋膜张肌的紧张也有关系，共同组成身体的侧线，所以适当的放松伸展骨盆的外侧也是非常有帮助的。

三角伸展式就是一个不错的选择，保持身体在一个平面内，脊柱的延长状态下伸展身体的侧面。当然瑜伽里还有很多其他的体式伸展身体的侧面，只要你经常练习，这些都不是问题。

好了，今天就简单分享这点，瑜伽之路很漫长，大家一起加油吧！

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