少吃多动的口号大家都会喊，但要是吃错食材，瘦身的效果可是会打折，从女团菜单上搜查，找出内含秘密的食物跟着吃，吃着吃着就瘦了。

01黄瓜、蔬菜蔬菜类里面富含膳食纤维，吃煮熟的或者生菜其实热量差不多，但没煮过的菜保有维生素C，营养摄取更均衡。建议每天吃一般饭碗八分满X5碗的蔬果。

02番薯

番薯热量约只有白米饭的3/4，膳食纤维多于白米饭。减肥时主食可以番薯、糙米饭交替吃，不只富含膳食纤维、增加饱足感，还可以预防便秘。

03坚果

激烈减肥的菜单连摄取油脂都要用坚果健康地取代，或者吃适量的酪梨，补充需要的能量。补进好脂肪，不仅能抗氧化，还能减少黑色素沉淀而产生的斑点！

04糙米饭

白米=糙米去壳，虽然他们热量差不多，但有壳就多了膳食纤维能减少飢饿感。糙米吃起来比较硬，刚开始可能会不习惯而放弃，所以建议从半白米半糙米开始。

05牛奶

缺乏钙质时，身体的脂肪合成会增加，导致体重增加。餐前喝牛奶会有饱足感、降低食欲，而且牛奶还有美容效果，能减少皱纹产生！ 但也要记得不要喝过多，建议每天喝一到两杯(一杯250C.C.)，毕竟牛奶的热量也是不能小看的。

06鸡肉、蛋两样食材摄取都是蛋白质，如果摄取不足，身体就会去消耗肌肉里面的蛋白质，导致肌肉量以及代谢率降低，很可能导致易胖体质和水肿的出现！