嘀嗒心语 | 调节情绪？这五个字母就够了

调节情绪？这五个字母就够了

你是否还在为自己产生的焦虑、犹豫等不良情绪而困扰呢？你是否还在因为一件事做的没达到自己心中预期的完美程度而烦恼呢？心理学家阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)提出的理想情绪治疗法希望可以帮到你！

一般人总习惯于认为把自己的不良情绪归结于环境事件，但ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A（Activating event）直接引起来的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B（Belief）引起的，而解释和评价则源于人们的信念。就是个体对事件的情绪和行为反应的结果C(Consequence)。ABCDE理论的独特之处在强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。

人们的情绪及其行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

那么，人们会有哪些不合理信念呢？

1.对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美

2.对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）

3.对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）

小故事

一秒理解合理与不合理信念

两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”

而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”

两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡。以至无法平静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。

一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应当努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的不合理的信念，这就是所谓的D（Disputing）,即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理信念的过程，借以改变原有的信念。而一旦驳斥成功，便能产生有效的治疗效果E(Effect)，使来访者在认知、情绪和行动上均有所改善。