由于这种训练方式很少有人去尝试，并且具有一定的难度，所以，可能知道的人也并不多。但是它也有着自己的优点，那就是在激发肌肉潜能的同时，促进脂肪的燃烧，并对关节造成的压力也是相对较小的。

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超慢训练技巧

首先，在重量的选择上，应当至少选择能够完成10次的重量。

如果说你日常的最大训练重量在50公斤，那么在进行这类训练时，选择其10-20的重量就比较合适了。也就是说，占了你最大重量的20%-40%左右！

而在训练当中，你所做的每一次动作都应该在20秒左右。

比如，俯卧撑的训练，身体下落时用十秒的时间下落，起身时同样用十秒钟的时间。

每一组的训练次数应当在10-15次之间。

在训练前，运动者要准备好相应肌肉群的动作数量，一般在2-4个动作就可以了，初期的训练能完成2个动作就很好了！可以循序渐进，慢慢提升动作数量。

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举例，超慢的胸部训练计划

平板卧推：4-6组训练，每组完成10-15次，记住动作要领，下落和推起的时间分别都是10秒钟。

上斜推举：3组训练，每组完成10次。

为什么会在第二个动作就降低了组数和次数呢？这是针对刚入门的新手或是刚接触这方面的新手制定的一个比较简单的任务训练计划。作为第一个动作，力量肯定相对充实，但是到了第二个，而且是上胸，本来发力可能就比较酷男，为了减少受伤的概率，所以降低了数量。

俯卧撑：3组训练，每组完成10次。

跪姿俯卧撑：4组，每组完成10次。

跪姿俯卧撑相对简单了，所以作为首位动作，组数和次数可以相应的调整，感觉没有做够没有力竭，可以多加两组跪姿俯卧撑训练。