今天来说说仰卧起坐。仰卧起坐在大部分的腹部训练课程中已经被妖魔化了,很久以前就有人告诉你,不要再做了!要用棒式来取代,因为仰卧起坐会把你的背毁掉!身为一位物理治疗师,我要告诉你,只要你姿势不正确,仰卧起坐就是一个相当不好的动作。

我们知道仰卧起坐,可能会因为你的工作而让你无法避免。如果你在军中服役,或是就读于警察学校,或是消防队员,你就一定要做仰卧起坐。所以我们要学习如何用正确方式来做如果你要做仰卧起坐,关键在于,你要确保你的动作全程,有注意你的骨盆。当我们骨盆后倾,就会让下背部与地面保持接触,而臀部会朝上。当我们骨盆前倾,我们的臀部,下背和地面的中间会有一点空间。

所以你会发现,当你的骨盆后倾,这角度会比较直,而当骨盆前倾,臀部就会更往下一点。而当我们要开始做这个动作的时候,我们就要从骨盆后倾的姿势开始,结束的时候也要维持骨盆后倾,动作期间,都不可以变成骨盆前倾。因为这个动作开始产生不好的影响时,就是你不断的变换骨盆前倾和骨盆后倾的姿势,因为你造成脊椎骨之间的剪力,这会对你的脊椎,和你的椎间盘造成影响。你会伤害椎间盘周遭环状的组织,最终造成椎间盘出现裂缝或是破裂。

所以你要调整成骨盆前倾的姿势,我们要调整臀部的姿势。当我们起身的时候,动作全程都要保持骨盆前倾,往下的时候要放慢速度,加强离心作用,再回来。而你不应该做的,就是在动作的一开始,让双脚紧靠着。为什么呢?因为当你紧靠着双脚,看一下发生了什么,当你双脚紧靠着,用双脚来拉,籍此固定自己的身体,并利用这样的动作来借力,会发生什么?这时就会发生骨盆前倾。

我们知道髋关节屈曲或是髋曲肌运动时,会让我们的骨盆前倾,这会发生什么事呢?我们会从骨盆前倾变成骨盆后倾,这时会产生剪力,这不是你想要的。所以你不会想要让双脚紧靠着,尤其是动作刚开始的时候。你起身时,可以让双脚保持一点距离,因为动作已经完成了,你不会在动作期间产生剪力。那样是最糟糕的,如果你想要动作安全,就让你双脚保持一点距离,并换成骨盆后倾的姿势,不要让双脚紧靠着,直接起身,再回去原本的姿势。

就像我说的,一切都和骨盆有关,你的做法将会决定这个动作的好坏。就像人们所说的那样,又或许不是那么糟糕,只要你用正确的方法来做,就像我前面所说的。急救人员、军人、还有警察以及消防队员,你在测试时候必须要做仰卧起坐,这是你训练的一部分。如果你要做的话,你会想要用正确的方法来做。我们可以帮助你,变得更好,不只是测验所要做的动作还能加强你的力量水平,我觉得这是体能测试中最被忽略的地方。

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