今天来说说仰卧起坐。仰卧起坐在大部分的腹部训练课程中已经被妖魔化了，很久以前就有人告诉你，不要再做了！要用棒式来取代，因为仰卧起坐会把你的背毁掉！身为一位物理治疗师，我要告诉你，只要你姿势不正确，仰卧起坐就是一个相当不好的动作。

我们知道仰卧起坐，可能会因为你的工作而让你无法避免。如果你在军中服役，或是就读于警察学校，或是消防队员，你就一定要做仰卧起坐。所以我们要学习如何用正确方式来做如果你要做仰卧起坐，关键在于，你要确保你的动作全程，有注意你的骨盆。当我们骨盆后倾，就会让下背部与地面保持接触，而臀部会朝上。当我们骨盆前倾，我们的臀部，下背和地面的中间会有一点空间。

所以你会发现，当你的骨盆后倾，这角度会比较直，而当骨盆前倾，臀部就会更往下一点。而当我们要开始做这个动作的时候，我们就要从骨盆后倾的姿势开始，结束的时候也要维持骨盆后倾，动作期间，都不可以变成骨盆前倾。因为这个动作开始产生不好的影响时，就是你不断的变换骨盆前倾和骨盆后倾的姿势，因为你造成脊椎骨之间的剪力，这会对你的脊椎，和你的椎间盘造成影响。你会伤害椎间盘周遭环状的组织，最终造成椎间盘出现裂缝或是破裂。

所以你要调整成骨盆前倾的姿势，我们要调整臀部的姿势。当我们起身的时候，动作全程都要保持骨盆前倾，往下的时候要放慢速度，加强离心作用，再回来。而你不应该做的，就是在动作的一开始，让双脚紧靠着。为什么呢？因为当你紧靠着双脚，看一下发生了什么，当你双脚紧靠着，用双脚来拉，籍此固定自己的身体，并利用这样的动作来借力，会发生什么？这时就会发生骨盆前倾。

我们知道髋关节屈曲或是髋曲肌运动时，会让我们的骨盆前倾，这会发生什么事呢？我们会从骨盆前倾变成骨盆后倾，这时会产生剪力，这不是你想要的。所以你不会想要让双脚紧靠着，尤其是动作刚开始的时候。你起身时，可以让双脚保持一点距离，因为动作已经完成了，你不会在动作期间产生剪力。那样是最糟糕的，如果你想要动作安全，就让你双脚保持一点距离，并换成骨盆后倾的姿势，不要让双脚紧靠着，直接起身，再回去原本的姿势。

就像我说的，一切都和骨盆有关，你的做法将会决定这个动作的好坏。就像人们所说的那样，又或许不是那么糟糕，只要你用正确的方法来做，就像我前面所说的。急救人员、军人、还有警察以及消防队员，你在测试时候必须要做仰卧起坐，这是你训练的一部分。如果你要做的话，你会想要用正确的方法来做。我们可以帮助你，变得更好，不只是测验所要做的动作还能加强你的力量水平，我觉得这是体能测试中最被忽略的地方。