摘要：伤病是必须要避免的，一些外伤带好护具基本上就能避免，头盔我们建议一定要戴上，护具的话可以根据自己的技术情况选择带不带，膝盖有伤病的同学建议在滑行时戴上髌骨带。青海湖每天平均60公里长距离滑行，鞋子的舒适性以及续航性是我们优先考虑的，关于鞋子，如果需要在出发前更换的话，建议提前至少一个月更换，千万不要临急换鞋，一来没有留给自己足够的时间去适应新鞋，二来万一新鞋到手后发现不合脚可以留给自己足够的时间去进行换码等操作。

最近有关注柚子公众号的小伙子们都知道，我们一年一度的环刷青海湖活动正在火热召集中。听这次的青海湖领队小荣仔说活动已经被好多人占位成功，剩下的都是在等批假报名的，所以你要赶紧戳这里跟我们一起上车吗？

/滚出广州｜2019环刷青海湖召集开启，你要不要来？/

在去青海湖之前，肯定有很多小伙伴在想到底什么装备才适合刷青海湖，“我穿平花鞋可以吗？”，“我穿速滑鞋可以吗？”，“一定要穿大三轮才能去吗？”诸如此类噼里啪啦一系列的疑问。除此之外，很多朋友由于第一次去青海湖，对于高原反应和环境有些担忧以及在准备旅途用品方面更是一脸懵逼。接下来你就会知道，我简直是就你的小甜使。。。

首先，我们先来谈谈到底什么样的轮滑装备是青海湖的最佳伴侣，我们又该如何去选择适合自己的轮滑装备。

/轮滑鞋/

青海湖每天平均60公里长距离滑行，鞋子的舒适性以及续航性是我们优先考虑的，关于鞋子，如果需要在出发前更换的话，建议提前至少一个月更换，千万不要临急换鞋，一来没有留给自己足够的时间去适应新鞋，二来万一新鞋到手后发现不合脚可以留给自己足够的时间去进行换码等操作。

首先刷长途路程鞋子，建议

·一定要舒适、合脚

·一定的支撑力

·至少一个月的磨合期

·中高邦位的上鞋

鞋子最好使用专门的马拉松鞋，一般来说太紧的上鞋会造成一定的充血，不适合长距离使用。速滑鞋是很多专业选手的选择，但实际上对脚腕要求比较高，如果你是一枚安静的普通玩家，那么有一定的CUFF支撑还是挺重要的。

所以可以考虑选择有专门出休闲鞋或是马拉松鞋的品牌，例如飞鹰或者Rollerblade，有条件的话上鞋选择碳纤的是最好，因为在后半段你会发现，好的支持力还是非常重要的。

有一些注意的点就是：一些单一平花性能取向的鞋尽量不要选，绑腿太软，支持力不足，装上大轮刀架后很大可能会把支持力不足的情况给放大。到时候就全程拖着崴成45度的脚去滑，想想都觉得恐怖哇。

/刀架/

长途滑行下鞋也是一个关键的要素，老司机的话可以考虑四轮大饼的配置，这种配置比较适合滑行基础非常好的玩家，但是刀架长，灵活性不高，技术以及经验不够的话适应起来要花费比较长的时间。

所以刚换大轮子的玩家，使用大三轮刀架是不错的选择。刚接触的朋友建议尝试飞鹰的超音速刀架，超音速刀架在支撑结构和刀架重量方面是下了功夫的，而且铝挤+CNC切割工艺可以更好的减轻腿部肌肉负担，绝对是你的福音。

/轴承/

轴承也是长距离滑行中不可忽视的一个配件，长距离滑行，首要考虑的是轴承的续航性以及可靠性，滑行中最可能出现问题可能也是在轴承上，这里我比较建议选择Twincam的ILQ-9 PRO轴承。

推荐这款轴承主要是以下原因：

首先，Twincam ILQ-9系列轴承都是6珠配置，比一般ABEC标准轴承少一颗滚珠，这样每颗滚珠的直径就会更大，续航性上会有一定程度的提升。

其次，轴承的防尘盖是橡胶防尘盖拆卸下来做临时清洗也比较容易，谁知道旅途中是否会下雨呢？中途如果是有雨刷路段，在当天滑行结束后就能马上对轴承进行清洁保养，避免过一夜后轴承内部生锈；

更重要的是Twincam轴承的可靠性确实非常好，滚珠在长时间滑行后也不会出现明显的热膨胀导致卡轮，ILQ-9 Pro可以说是钢珠轴承中长刷的首选。

/轮子/

至于轮子，各种速滑轮随便选，但价格比较高，如果手头比较拮据也不建议选特别便宜的，因为我们要考虑到轮子的抓地力，抓地不好可能会在滑行途中出现打滑，对安全有影响。关于轮子的大小可根据自己的实际情况进行选择，主流的长刷轮子配有

3*110mm，3*125mm，4*100mm，4*110mm

但是首次接触大三轮的同学，建议选择3x110mm下鞋的配置。

总体来讲在同等情况下（例如4*110mm和3*110mm），四轮配置要比三轮配置续航性高，但三轮配置要比四轮配置重量轻和灵活。而轮子直径越大，续航性以及绝对速度就会越高，那么随之而来的就是重心就会越高。所以如果新手上路，建议3x110mm配置，如果你是老司机，可以任性的上4*110mm。

抓地力比较强的轮子比较推荐卡杜牧蓝魔法轮，它的轮肉由两层组成，第一层柔软又超高弹的内环，就好像充气的轮胎，第二层是坚硬耐磨又抓地的外圈。适合长短距离场地、公路等多种复杂路面使用。

除此之外，飞鹰的Phantom速滑轮也许是性能与价格上另外的一个选择，价格是专业速滑轮的一半，性能也有专业速滑轮的七八成，耐磨度上滑完青海湖360公里是没太大问题的。

/护具/

护具这一块主要是照顾到我们脆弱的关节，也是我们摔跤时最直接接触到的身体部位。长刷过程中由于路况不确定，以及我们的体能在到达一定的限度后，可能会出现滑行动作变形和其它因素而导致的摔跤、擦伤情况发生，这时候的护具起着非常重要的作用。那么到底该如何选选择适合的护具呢？

-柔软舒适

-贴合关节

-降低负荷

-协助发力

市场上的护具品质参差不齐，但是按照上面四点去选购，最起码刷完青海湖能还你一个完整的膝盖

。这里推荐的还是一些大品牌的牌子吧，综合性能让你放心之外在颜值方面更有自己的要求。像充斥在各大轮滑赛场和各类极限运动中的美国187专业护具品牌，他的护具硬壳部分均采用ABS+碳纤维复合材料制造，在保证高强度的同时能提供缓冲效果，经久耐磨，在刷行过程提供身体保护不在话下。

/头盔/

在长刷过程中，头盔是一个必不可少的轮滑装备，就算是技术再怎么牛逼。我们也是要求参加青海湖的朋友备上一顶头盔给头部提供充足保护。因为在公路上一颗小石子是可以让你摔的四脚朝天的，更容易让头部受到强撞击。所以在选择头盔上，安全性能是首先要考虑的。

除了安全性能外，像青海湖这种长距离刷行的活动，头盔的舒适性和透气性要求也是很高的。

在公路刷行中，强光和风沙会对我们的眼睛造成一定伤害，这时有一副户外运动防风眼镜会让眼睛得到很大的缓解。而卡杜牧Omega头盔正是贴心的做到了头盔+风镜一体式。在保证头盔舒适度和保护性的前提下还提供了对眼睛的保护。

好啦，说到这里，你对装备应该也有自己的一些见解了，如果有需要，在柚子轮滑淘宝店都能找到哦。我就再七嘴八舌一句：

本次报名了环刷青海湖的同学，在柚子店购买相关装备是可以获得优惠的！！所以你看，柚子还是在为你们想方设法省钱的！！

说完了装备，再来说说咱们关心的另外一些问题。

有留意过我们过去几年环刷青海湖的同学应该可以看到，我们的小伙伴在刷青海湖时基本都是标配长袖的服装，一来是为了保暖防风，二来更重要的是防晒，要知道在高原地区，至外线特别强，一不留意晒黑还是小事，晒伤就只是几十分钟的事情，所以我们刷青海湖的时候是这样子

：

环青海湖最适合的时间是七八月份，这段时间气候相对来说比较合适，但青海湖地处内陆高原地区，还是会有以下的一些情况：

-昼夜温差大

-空气干燥

-紫外线强

-高原反应

-高强度滑行带来的一些脚部不适

-水资源缺乏

-行李的携带

-伤病的出现

以上的情况基本上是我们刷青海湖比较容易遇到的，针对的这些情况，需要对我们携带的装备有一些针对性的方案，以下是来自柚子的一些建议。

昼夜温差大

七八月份的青海湖，白天实际上不算热也不冷，大概是气温大概是20度左右，基本长袖或者薄冲锋衣就可以，晚上温度最低可能会到10度，如果清晨有打算去看日出，那时的温度可能会再低一两度，所以厚衣物还是要准备一下的。

空气干燥

这基本上是西北地区的常态了，皮肤敏感的同学可以带一些润肤露。另外在干燥的高原地区相对来说比较容易出现流鼻血的情况，可以带上红霉素或者金霉素软膏并且涂在鼻腔里。怕干燥的女同学也可以把面膜带上。

紫外线强

翻译成人话就是要做好防晒，高原地区晒太阳可不是变黑这么简单，由于空气稀薄，紫外线比低海拔地区强很多，直接照射对我们的皮肤伤害非常大，所以衣服必须是长袖，即使气温允许短袖，建议也要带一个防晒袖套，手套也是必须的（不戴手套回来就自带黑手套了），头上帽子头巾也是必须，反正原则就是，能裹起来的地方，绝不让它露出来。

高原反应

高反是否会发生要每个人的身体素质了，不过为了尽可能避免，可以在出发前至少一星期每天都吃红景天这样的预防高反药物。到了当地，可以买一罐氧气应急，并且在出现高反后要及时求助，让过往的车辆送你去就近的诊所治疗。

高强度滑行带来的一些脚部不适

这个在上期轮滑鞋选择上做好的话基本能避免，但当经过长时间滑行后，体能下降会导致动作变形，有时候磨脚的情况也无法避免，所以袜子必须要穿长袜，我们柚子家的长袜就是一个不错的选择。如果你觉得脚部不适实在坚持不下去，没事我们有保姆车。

水资源缺乏

每天出发前身上备上1L左右的水，基本也能应付青海湖一天滑行的需要，如果你觉得水太重，没事我们有保姆车。

行李的携带

建议一个把行李压缩在一个背包以内，衣物可以带清洗后容易风干的速干衣，保暖衣物带上提及比较小的也可以节省背包空间，空间能省则省，不必要的能不带就不带。即便我们有保姆车，但空间也是有限的，行李箱什么的就别带了，老老实实做个背包客吧。

伤病的出现

伤病是必须要避免的，一些外伤带好护具基本上就能避免，头盔我们建议一定要戴上，护具的话可以根据自己的技术情况选择带不带，膝盖有伤病的同学建议在滑行时戴上髌骨带。

到这里，我们长刷要预防以及准备的主要问题基本已经能解决了，当然了，一些具体到自己日常所需的这里就不一一列出了，这是根据个人的情况而定的，列出了也没有太大的参考意义，下面是我这次环青海湖的个人物资表，希望可以给大家一些参考。

日常用品：

小吹风机、墨镜、遮阳帽、头巾、水壶、防晒霜、润唇膏、保湿喷雾（给妹纸看的，男生可以忽略）、洗漱用品、防水证件袋、手机、移动充电宝、雨衣、最后是环湖路线图，网上有很多骑行攻略图，都可以下载一个放手机里。

服装：

昼夜温差大，提前查好温度，保暖衣裤一定要准备好，厚衣裤各一件就好了，在路上生病就不好玩了。

白天运动主要注意防晒，晚上主要注重保暖，运动和贴身的尽量选速干的，如果是短袖速干衣建议戴上防晒袖套。到了晚上或者忽然气温下降，可以穿上薄冲锋衣。另外女生建议选择无胸垫的速干运动内衣，还有一次性内裤很方便。

轮滑装备：

舒适的轮滑鞋、全指手套、髌骨带、护踝、轮滑袜2对、多功能扳手、轴承若干、减负好和透气性好的双肩包。这次我们有保姆车跟着，其实身上背负的东西不用很多。

ok，如果你看到这里还是有疑问，那麻烦你先用小本本记下，我们将会在5月的某个夜晚举行一场“青海湖答疑直播”。届时将邀请到柚子大人，猪姐姐，领队小荣仔、晖哥，以及用镜头记录我们每一次青海湖的有强小哥哥参与直播，现场分享青海湖之旅的细节和重点，并解答你的任何疑问！记得先想想有什么问题想咨询了解的，也可以在线留言或者微信后台留言给我们，届时我们一并回答哟~~~