我们经常听到这样一句话，“把我腹肌都笑出来了”。那么通过笑真的能练出腹肌么？我们在日常的生活中通常大笑的时候肚子疼，如果真的笑能练出腹肌，但经常大笑的人也没有练出腹肌来。

通过笑练出腹肌，从理论上来说也是不成立的一种状况。在笑的时候虽然腹部肌肉会参与发力，但发力的时间强度丢不高，就像我们拿碗吃饭，但是也没有通过端起碗吃饭这件事来练就麒麟臂，道理是一样的。

此外我们需要知道的是运动的确可以训练到该部位肌肉，但想要肌肉显露出来并不仅仅依靠训练，往往低皮脂才是关键。腹肌的出来理论上是指具有明显的视觉效果，需要是减少腹部的脂肪，而通过笑并不能达到这种目的。

为什么笑会引起肚子疼，目前有一种说法就是横隔膜缺血在成腹部的疼痛，主要是笑的时候呼吸会比平时更急更深。横隔膜会比较的劳累，供血可能不足，造成肚子疼痛。还有一种说法就是随着笑会让横膈膜想连的内脏韧带反复拉扯，造成的是脏器受到拉扯多次后肚子疼。

不管是那种原因引起的肚子疼，都不会强而有力的训练到腹部的肌肉，也就是说不管怎么笑，腹肌都不会出现的。笑的有点可能就是让自身有一个更好的心态来迎接挑战吧，想要拥有腹肌更多的是需要低皮脂。

训练能够让我们更快的达成目标，尤其是腹部的训练，这些训练，会在一定的程度上来使我们的肌肉维度增大，当腹部肌群拥有一定的维度时，虽然还有着较高的皮脂但是腹部肌肉的线条依然会若隐若现。

低皮脂是我们拥有肌肉线条的必要因素，当皮脂低的时候我们可以较为明显的看到人的肌肉线条，不论那个人是否有一定的肌肉量。这也就是瘦子的腹肌被疯狂吐槽的原因。所以想要拥有腹肌，低皮脂是关键。

维持较低的皮脂或者降低体脂，达成这一目的方式而言有两种，一种就是控制饮食来达到造成热量差值的目的，另一种就是通过运动来完成。在小编的角度上来说这两者是相辅相成的，我们可以在控制饮食的同时辅以训练。

较为简单的控制饮食方式分为以下几个阶段，第一阶段是尽量减少饮料零食的食用，要知道饮料和零食的含有高热量，往往一份零食下毒需要30min左右的运动才能消耗同样多的热量。第二阶段就是饮食上少油少盐。油脂的能量密度过高，而盐分的过多吸收会让我们身体储水更大。

饮食上一般人而言注意这两点即可，剩下的控制就较为困难了，需要的是计算每天消耗热量，人体需要吸收多少各种能量之间的比例。这些对于普通人来说并不十分的合适。在控制饮食的基础上配合运动，一般需要三个月或者半年，就会遇到一个不同的自己。。

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