摘要：腰椎正常的曲度是前凸的，倒走锻炼虽然能维持腰背部的曲度，但是却并不能治疗好腰椎病。王逢贤介绍说，想对腰椎达到一个治疗的效果，需要锻炼腰背部的核心肌群，把腰后背从上到下的一条叫竖脊肌的肌肉锻炼起来，促进它的主动收缩。

近年来，倒着走路锻炼在中老年人群中非常流行，清晨的公园里，随处可见倒走锻炼的人。

网上也流传着一种说法：倒着走路既能锻炼身体，又能治疗腰椎病。

这到底是真的吗？

“通过倒走来治疗腰椎疾病是不能实现的。”北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤说。

王逢贤介绍说，想对腰椎达到一个治疗的效果，需要锻炼腰背部的核心肌群，把腰后背从上到下的一条叫竖脊肌的肌肉锻炼起来，促进它的主动收缩。实际上，在倒走的过程中，仅仅只能维持一个曲度，对腰椎肌肉的锻炼不充分。

腰椎正常的曲度是前凸的，倒走锻炼虽然能维持腰背部的曲度，但是却并不能治疗好腰椎病。而且倒走锻炼还存在着巨大的安全隐患。

倒走本身就有一定的危险度与难度，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。

同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，受伤的概率也会更高。

除此之外，临床上发现，许多有腰椎疾病的人颈椎往往也不好，扭身回头对于颈椎也是一种伤害，可能会造成颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。颈椎有一种类型叫椎动脉型，在扭身的时候容易诱发眩晕，甚至会造成猝倒。

有没有缓解腰椎疾病的好方法呢？为了避免腰椎病的发生，在生活中，我们需要注意哪些问题呢？

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤：

最主要的就是不能久坐，坐得时间久了，肌肉长时间保持在一个位置，痉挛紧张，会产生炎性介质。

最开始会出现腰背部的筋膜炎，时间长了会出现骨骼的退变。

建议工作的时候坐一到一个半小时，一定要起来多活动，而且坐的时候腰部一定要挺直，不能弯着腰坐。

北京积水潭医院脊柱外科副主任医师 韦祎：

有的医生会推荐让病人穿负跟鞋，就是让鞋跟在脚前面，这样走路的时候人的重心会往前，以此来锻炼腰椎的肌肉与臀部肌肉。

在临床上还有一些特殊锻炼法，比如像五点支撑、腰桥的支撑、小燕飞以及游泳都是对腰背肌很好的锻炼。我国古老的锻炼方式五禽戏，这种也是非常好的锻炼方式。

因为在生物学当中，我们发现，真正四足着地的动物，像马、牛、羊、狗等发生腰椎病的几率就非常低，主要因为生活方式不同。

除此之外，专家还提醒我们，如果您的腰椎已经出现了严重的不适，就不能仅靠锻炼来缓解，应该尽快去医院就诊，请医生帮忙治疗。

倒着走路治疗腰椎病不靠谱！

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来源：央视财经

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