俗话说：三月不减肥 四月徒伤悲

眼见三月已过半

你肚子上肉，还好么？

令你肥胖的两大原因

一、缺乏运动

二、吃太多

说起吃，有些人会说

我明明吃的很少呀，怎么还是胖？

很多时候，对于食品热量缺乏认知

是减肥失败的关键因素之一

如：排骨肉脂肪高于五花肉，你知道么？

事实上，“一克的蛋白质产生4kcal 的能量，一克脂肪产生9kcal的能量，一克碳水化合物产生4kcal的能量，而一克纯酒精产生7kcal的能量”。

北京大学第一医院临床营养科主管营养师杨丽华说：很多人都以为五花肉含有很多脂肪，却不知道排骨肉的脂肪其实更多。“100克的排骨肉的脂肪含量60%左右，100克五花肉的脂肪含量是30%左右。

此外，因饮食习惯的不同，排骨普遍做法为：煎、炸、红烧、煲汤、烤等等，高温，热油，令排骨热量倍增，想不胖都难。

作为励志减肥的你，首先，减肥期间，要明确每个食物的热量，严格把控总摄入量。对于肉食动物的你，尽量选择精瘦肉，如鱼虾鸡鸭牛羊肉等。

其次，粗粮代替主食。同样90kcal的能量，米和面只能是25g，但同等能量的南瓜可以吃350g，山药150g，芋头150g，土豆、地瓜100g，这些都可以替代主食，另外还有一个魔芋精粉能量很低，250g的魔芋精粉相当于25g粮食的能量”。

最后，可选择轻断食法，采用5+2模式。既一周中5天正常饮食，2天(非连续性)摄取平时的四分之一的能量。儿童、糖尿病、胃病患者不适合。

春天来了，夏天还会远么？

马上到了“疯狂”露肉的季节

为了露出小蛮腰

一起努力瘦瘦瘦！

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