美好睡眠，放飞梦想

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

世界睡眠日的起源

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为“世界睡眠日”。

2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。此项活动的重点在于，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

睡眠时间

一般认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可长达12小时。老年人，一般4至7个小时就够了。

怎样才能睡得好

1、养成良好的睡眠习惯，按时睡觉起床，节假日也不要例外；

2、如果有午睡习惯，每次最好不要超过45分钟；

3、睡前4小时就不要吸烟、喝酒，不吃油腻、辛辣、含糖的食物；

4、睡眠方向：头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量；

5、睡前6小时就不要吃含咖啡因食物如巧克 力、饮料如可乐；

6、使用舒适、品质良好的睡眠用品；

7、积极锻炼身体，但不要在睡觉前锻炼；

8、调整好室内温度，保持良好通风；

9、尽可能地隔音、减少光线刺激；

10、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。

安眠药物

1.很多人对安眠药既爱又怕，爱的是它有助于摆脱睡不着的痛苦，怕的是对它产生依赖性，用药成瘾。

2.如果夜间上床后30分钟仍不能入睡或者正常起床前5个小时醒来后无法再次入睡，就可以适当服用一些安眠药。

3.至于服药上瘾， 不必过分考虑，只有连续服用3个月以上且大剂量服用者才会成瘾。