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许多女性朋友都一直抱怨自己的手臂太粗，脂肪太多了。一直都想找个方法让自己练出纤纤玉手，可是又苦于没有好的方法。每次谈论到减脂，大家都是希望有一个专门瘦一个部位的方法，其实并没有局部瘦这个说法，只有把整体的脂肪都减下来，才真正起来瘦的效果。

手臂可能是最容易瘦下来的身体部位之一，手臂是日常生活中使用频率最高的，所以不需要多大强度。只要在运动过程中，适当地增加一个阻力就可以了。

下面给大家带来一套瘦手臂动作，每个动作8-12次，动作间休息45秒，4-6组效果更好，组间休息60秒。如果没有哑铃，可以使用水瓶代替，效果差不多。本次训练强度并不是很大，对于广大女性都可以起来消除手臂脂肪的作用。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九