刚练习手肘倒立,会发现手肘往两边滑开,那是因为肩膀比较僵硬,肩膀、背部、腹部力量缺乏,上面的重量压下来,手肘自然就会往两侧花开。

如果避免手肘往外滑开?用上瑜伽砖和瑜伽带就可以了。

第一步:

瑜伽带套在靠近手肘的大臂上,调整和肩膀同髋

双手抓住瑜伽砖,手掌心贴砖侧面,四指贴砖块前侧

第二步:

砖块、小手臂、手肘压地

第三步:

稍微抬头,看双脚,腹部内收,脚跟上提,肩膀上提

第四步:

右腿向上,抬高

第五步:

核心启动,左大腿用力,左脚离地

左腿继续向上

直到双腿并拢,保持5次呼吸

第六步:

下来的是时候左腿先下来

第七步:

双脚着地,然后膝盖着地,在婴儿式放松

相关文章