门闩式,每天坚持练习,对腰腹部的脂肪有非常大的杀伤,另外对骨盆区域也会得到伸展,如果再控制下饮食,就会让你的身材变的越来越火辣。

门闩式的解剖图解,脊柱的侧弯,颈椎转动并且伸展,右腿是外旋加外展,左侧髋关节外侧是伸展拉伸。

如果感觉跪地膝盖疼痛的可以用毛巾或是毯子垫在下面辅助练习,如果想加强伸展,我们也可以借助瑜伽椅来试试,看下几个加强的版本。

体式的深度在逐渐的加强,在练习的时候尽量保持身体不要前屈,让整个身体处在一个平面内,想象身体好像被一个玻璃板夹在中间,感受身体侧面的伸展程度。


初学者如果强行让脚压地的话,小腿后侧很容易抽筋,我们可以借助瑜伽砖来辅助练习,当小腿后侧的肌群能够接受挑战时再来尝试压地的感觉。

有人把门闩式当做是瘦身最强招,不知道大家体会到了没有?

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