门闩式，每天坚持练习，对腰腹部的脂肪有非常大的杀伤，另外对骨盆区域也会得到伸展，如果再控制下饮食，就会让你的身材变的越来越火辣。

门闩式的解剖图解，脊柱的侧弯，颈椎转动并且伸展，右腿是外旋加外展，左侧髋关节外侧是伸展拉伸。

如果感觉跪地膝盖疼痛的可以用毛巾或是毯子垫在下面辅助练习，如果想加强伸展，我们也可以借助瑜伽椅来试试，看下几个加强的版本。

体式的深度在逐渐的加强，在练习的时候尽量保持身体不要前屈，让整个身体处在一个平面内，想象身体好像被一个玻璃板夹在中间，感受身体侧面的伸展程度。

初学者如果强行让脚压地的话，小腿后侧很容易抽筋，我们可以借助瑜伽砖来辅助练习，当小腿后侧的肌群能够接受挑战时再来尝试压地的感觉。

有人把门闩式当做是瘦身最强招，不知道大家体会到了没有?

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