2018-03-23 08:48 | 柯桥日报 | 浙江新闻客户端记者 叶红 实习生 章秀琪

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，“睡不着”“睡不够”听起来很普通，但其实是关乎健康的大事情。今年3月21日“世界睡眠日”的主题是“规律作息，健康睡眠”。

眼下，大家的生活节奏很快，睡前玩玩手机仿佛成了很放松的一件事。然而，专家表示，睡前玩手机会影响睡眠规律，降低睡眠质量。

微调查

80后90后个个睡前玩手机

记者向身边的50个朋友做了一个“睡前是否玩手机”的小调查，内容涉及你睡前是否玩手机，一般玩多久，是否越玩越兴奋还是玩一会儿就睡了，你是否觉得玩手机影响睡眠等问题。

调查结果让人大吃一惊。这50个人里，90%为80后、90后，其余10%为70后、60后。结果，100%的80后、90后睡前都要玩手机。除了少数声称玩半小时就结束的人，大部分人都会玩2个小时以上，甚至还有玩3个多小时，逛淘宝、刷微博、翻阅公众号……这些“手机党”声称：玩手机的时候时间总是过得特别快。

而年纪稍长的60后习惯偏传统一些，睡前看书、看电视皆有之。70后则居中，睡前玩手机、看电视、看报纸、看书都有。

长时间睡前看手机的90后中大学生占了很大比重，尤其是一些网络游戏爱好者，玩一局王者荣耀有时候都需要一个多小时；睡前用手机看小说，常常会停不下来，有时候熬夜看完3000多页的网络小说，“一不小心”就到了后半夜的情况时有发生。

“手机党”

虽然后悔但戒不掉

调查显示，我国成年人失眠率已高达38.2%。

绍兴人的睡眠好吗？记者从绍兴第七医院了解到，医院门诊量几乎以每年15%的增长率上升，这些门诊病人中有70%是涉及睡眠问题。虽然一部分的睡眠问题只是症状，深层次原因和心理问题有关，但是另外一部分则单纯是睡眠问题。

“睡前玩手机会影响人的睡眠。这已经成为很多现代人的通病。”该院精神卫生科副主任医师陈军良告诉记者，人的睡眠并不是一个简单的状态，而是一个分期的过程，大概两小时为一个周期，一整晚的睡眠过程要经历3~4个周期。在入睡潜伏期，人们的睡眠处于一个较浅的状态，肌肉、神经都还没有完全放松。如果睡前玩手机、打游戏，会让人处于兴奋状态，很难进入完全放松状态，入睡困难就这么产生了。

现实生活中，不少人发现，自己的睡眠还真是被手机“干扰”了。

“我每天半夜放下手机都懊悔得想剁手，可第二天还是会到点玩嗨。”绍兴文理学院读大二的女学生赵潇涵自称有“手机依赖症”，每天十点半熄灯之后多多少少都会有点困意，但不玩一会儿手机，总感觉睡得“不踏实”。而一拿起手机，就会越玩越兴奋，往往将近12点了，还异常清醒，“本来十点半睡，第二天早起是很轻松的，可硬生生晚睡了两个小时，每天都觉得睡不够，上午九点钟的课会很困。”

余小姐在医院上班，作为一位医务工作者，她深知睡眠的重要性。可睡前把手机放枕头边，“刷”完微信“刷”微博已是“必要程序”。虽然她自己也知道这个习惯不太好，可不太改的掉。

专家说

以书代手机，睡眠更好

到底什么才是好的睡眠？

陈军良介绍说，如果躺下半小时还没入睡，一般会被界定为入睡困难。但人难免会遇到些烦心事，一天、两天的入睡难其实是正常的，但一周有3天以上出现入睡困难，且持续一个月以上，个体已深受其苦，这样的情况就需要及时就医，听一些专业的建议。

在医生的眼里，睡眠问题不仅仅只有入睡困难，还包括睡眠质量差、早醒。

“虽然睡了一整个晚上，但感觉做了一整晚的梦。”陈主任特意提及了这样一种现象，虽然做梦很正常，但“多梦”就说明睡眠质量差。因为一般只有睡眠浅的人才会记得自己一晚上做了许多梦，而进入深度睡眠的人只会记得醒来前一段时间的梦、甚至压根不记得做梦了。

如果大家想判断晚上睡得好不好，还有一个很简单的方法。一般来说，个人所需睡眠时间是因人而异的，第二天自我感觉是否舒服、精力是否充沛是判断睡眠是否达标的标准。

陈军良建议，大家要想拥有好的睡眠，就要把卧室当成睡觉的地方，不要打开电子产品，甚至不要看电视。放下手机，关上电视机，睡前看会儿书，有利于更好地入眠。