简单减重秘诀：如果你总是在减肥，可是怎麽也减不下来，或许该是改变方法的时候了。以下12种方法，教你如何「自然瘦」！

吃多一点（不是少吃）：把「减肥」两个字给忘了吧！你更应该关注的是「如何吃得健康」，而且有些东西更应该「多吃」。例如，多吃些蔬果，这样你就不会容易饿，也不会想吃不健康的小吃。你可以多吃一份蔬菜和一碗清汤来让你的一餐更有饱足感

不要运动：也不要老是只想费力的「运动」，找一个你真正喜欢的活动吧！例如尝试跳舞、溜冰、拉丁舞、排球...约几个朋友出来，做一做这些活动，可能会比单纯的「运动」更有效果！

突然改变习惯：减肥是需要改变生活方式的，但假如只想速成、一步登天，你的身体不一定能够适应这样的转变。必须给自己充裕的时间，一项培养成习惯后（例如自製健康餐点），再尝试下一项。

小心选择你的饮料：你所喝的饮料有时隐藏了很高的卡路里，例如果汁，儘管是天然水果还是含有一定分量的糖分。晚餐时搭配的红酒、白酒同样也含有相当高的热量。

尝试选择低卡的饮品，改喝无糖饮料或花草分散你的注意力：当感到乏闷、压力、心情低落的时候，是不是会特别想吃东西？尝试在心情不好时出外走走、泡个澡、打电话给朋友聊天，甚至上网买漂亮的衣服，总之转移你的注意力，尽量不要开始吃东西！茶吧！

听书：当运动时间一长，难免容易感到沉闷，当你在走路或骑脚踏车时，可以下载一些有声书来听听。选择情节紧凑的故事，能够让你在走路时更带劲！

更换一些食品：其实市面上有许多低卡、低脂食品，是能够互相取代，让你的饮食生活更丰富的。例如你实在不想吃白吐司，可以尝试改成低升糖的全麦麵包、贝果。这样会比完全都吃白麵包来得更容易实行。

按部就班：你不能一夜之间增胖或减肥，所以建议把目标订在每个星期甩掉0.9公斤、而且每天还是要吃超过1000卡。忽然间狠狠地减低卡路里摄取会让你减重，但是这样的效果不持久，而且会让你的身体进入「飢饿」状态。当你再正常进食时，体重就会重新飙升。

控制食量：在吃东西的时候，我们常常是以视觉估计份量，但这其实很不准确。所以，尝试用一周的时间，精准测量并记录你的食物份量，你会知道你平常吃下的白饭、义大利麵、麦片究竟有多少热量

喝水：在每餐進食前先喝一大杯水，這樣你就會比較容易覺得飽。另外，嘴饞的時候先喝點水，等10分鐘之後如果還是餓的話才吃東西，因為我們其實常常把「渴」的感覺誤認為是「餓」。

使用比较小的盘碗：研究显示，使用比较小盘子吃东西的人吃得比较少。如果真的还很饿再添也不迟，这样也更有效控制你吃东西的分量。

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