男性肾虚的问题是很常见的，所以，男性会不断的进行一些有补肾和壮肾作用的事情来达到自己想要的保健目标。为了帮助所有的男人达到补肾壮肾的目标，今天分享几个小动作，它们对男人的这种目标一定有帮助……

中医力荐：这样搭配补肾给力

材料：海萃人参1克，枸杞子8粒。

用法：两种材料同入一杯，开水泡5分钟饮用。此方用料简单，使用方便，是中医常用且力荐的男性方子。此方须用海萃人参，普通人参无此效。枸杞子选粒大饱满且颜色均匀的。

5种补肾运动

一、练瑜伽：更自信

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提：睡得香

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

三、自行车：添能量

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃：清思维

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

五、打太极：减压力

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

营养美食——营养好肾才好

家常水煮肉

白菜切段，豆芽洗净。里脊肉切片用盐，黑胡椒，蛋清，腌渍20分钟后拌入淀粉静置备用。冷油下入花椒干辣椒八角，一起炸出香味，把花椒辣椒捞出，油另放备用。一汤匙炸出的花椒油，把姜片切丝炒微黄，下入白菜和豆芽炒均匀。兑入骨头汤。煮开。煮熟的豆芽白菜捞出放碗里。肉片大火焯熟，发白就可以了。肉片捞在碗里，花椒粉辣椒粉混合撒上面，青蒜切末撒上面。过滤汤水倒进碗里。另起锅三四汤匙花椒辣椒油，烧热，浇上面即可。

肉末烧茄子

长紫茄子两根,切成较厚的片后在茄子上打上十字花刀，切好后把茄子放入水中打湿，沥干水分捞出备用。锅烧热去少量的油拔均后倒入茄子，将茄子拔平，再加适量的水盖上锅盖，大火将水烧干，水干后打开锅盖，将茄子翻面，再加入适量的水盖上锅盖，大火烧干，水干后再次打开锅盖，并多次翻面，将茄子炕香、炕软，炕干水汽，茄子香软后倒出备用。锅烧热，去油光锅，倒入肉末，大火炒干肉末的水分，转小火，炒出肉末的香气，再加入少量的油，加入适量的豆瓣酱，小火将豆瓣酱炒散，倒入蒜蓉和姜末小火煸炒。倒入茄子再加水，水不要淹过茄子，拔均后加入适量的老抽和盐，翻炒均匀，盖上锅盖大火焖烧3分钟。再加入红椒碎和适量鸡精，大火翻炒收汁，当汤汁快干时淋入适量的生粉水勾芡，再淋入少量的油来增加茄子的亮度，撒上葱花，即可关火起锅。完成。

回锅莲藕

莲藕切片备用。腊肉切片备用。莲藕片放入清水中浸泡，倒入几滴醋，可以防止藕片变黑。锅中倒入适量水，将腊肉片略煮。锅中倒入适量水，将藕片燎水。将葱切段、青椒、洋葱切丝。料酒、酱油、盐、糖、香油（少许）、淀粉、2小勺清水，勾兑成汁。锅中倒入适量油。将葱段、青椒丝和洋葱爆香。倒入腊肉翻炒至变色。放入藕片翻炒。倒入勾兑好的碗汁。翻炒片刻即可出锅。完成。

青椒炒牛肚

牛肚焯水捞出控干水分备用。青椒洗净切丝。干辣椒剪丝，蒜切片。少许油，冷油放蒜片，干辣椒，炒出香味。放入牛肚，姜汁，蚝油，盐，炒到均匀上色倒入青椒，炒断生。放鸡精香油即可出锅。完成~