减肥最重要是找到可以终身受用的方法

有些减肥方法

要特别烹调餐单

或是根本不健康

这些都是令人半途而废原因

台湾有位医生，他管理病人健康，但自己一直有个大肚腩，后来他决心减肥，运用哈佛教授推崇健康饮食法，再配合他自己研究心得，创造健康又能瘦身的“211餐盘减肥法”，成功在6个月减去20公斤，而且已经持续3年，没有复胖，外表更越来越年轻！

“211餐盘减肥法”台湾医生实测成功！

台湾宋医生最胖时有92公斤，靠着健康饮食法211，六个成功减去20kg，之后更越来越瘦。所以“211餐盘减肥法”是什么嘞？

211餐盘减肥法：蔬菜2+蛋白质1+全谷类1

想瘦，饮食才是最重要，健康减肥才是终生受用的方法。懂得饮食，除了可以瘦身，配合适量运动，外表变得越来越年轻。

211餐盘减肥法 黄金法则

台湾宋医生提供餐盘，不难准备，只要每天三餐准备蔬菜2+蛋白质1+全谷类1。菜是生和熟都可以，宋医生自己本身最爱生菜沙拉，而蛋白质就例如：煎三文鱼、猪肉等都可以，全谷类可以是糙米饭。

餐盘蔬菜2+蛋白质1份量以自己手掌，谷类份量以拳头做比例，进行一段时间之后，谷类份量可以减一半。这最大好处是不用算热量，简单就能记住怎样吃可以减肥。

进食次序影响减重效果

准备好餐盘后，进食次序都是重点，不过放心很容易记：

1.先吃菜

2.再吃蛋白质类

3.最后进食全谷类

4.如果有水果，要等到最后才吃

如果想加强痩身效果，可以再记多两个重点：

1.可以先饮250ml的水，再进食；边进食，边慢慢喝水，建议每餐可饮500ml 的水。

2.不要吃面包类食品，因面经过打工，变成精致淀粉，更容易吸收，热量更高，吃粗粮类会较健康。