女人的美是睡出来的，一点都不假。良好的睡眠可以让女人容光焕发、体态轻盈、精力充沛。睡眠质量差的女人则面色黯淡无光、精神萎靡，还会出现内分泌失调、免疫力低下、肥胖等症状。

更年期女性睡眠质量差，主要变现在难以入睡，入睡后又容易被一点点动静惊醒，一晚上都是似睡非睡的状态，睡眠基本不能够起到解乏的作用。时间长了，让人抑郁不安，身心俱疲。

专家指出，更年期睡眠质量差跟自己的身体条件和周围是环境有一定关系，做到以下5个方面，可以让你找回健康睡眠，甚至年轻10岁！

一、养成良好的生活习惯

更年期女性要养成早睡早起的好习惯。每天10点前入睡，早上6点起床。到户外呼吸新鲜空气的同时可以舒展肢体，适当进行一些有氧运动。按时吃早饭。

二、要有安静的居住环境

良好的居住环境也是非常有助于睡眠的。首先安静的、接近自然的、甚至可以听到虫儿叫唤的环境可以让人放松身心，平稳入眠。还有就是光线要暗，睡觉前一定要关灯。另外，房间一定要保持空气流通，适当地打开窗户，可以呼吸新鲜的空气。充足的氧气有利于大脑消除疲劳，也有利于优质的睡眠。

三、合理搭配饮食

饮食方面要注意远离辛辣刺激性食物。因为它们会助长肝火，肝火旺盛的人往往焦躁不安，难以平静，也很难入睡。多吃水果、蔬菜、大豆、蜂蜜等低脂清淡的食物，可以让我们的身体保持健康的代谢，有利于睡眠。倾，城，蜜，据说某宝网有，对女性非常有益，对睡眠也有一定帮助。

四、拥有健康良好的心态

对于睡眠，良好的心态甚至比药物重要。我们应该试着除去心中的杂念，像焦虑、狭隘、自私等不好的心理，都去除掉。心怀感恩与善良，正能量满满，对于良好的睡眠有很关键的作用

五、旅游

睡眠质量长期不好，我们不妨尝试换一种环境。旅游可以让我们全身心地放松下来。大自然的包容与洗涤，会让我们的身心得到全新的置换。失眠带来的焦虑与恐惧，都会烟消云散。对于改善失眠有一定的积极作用。

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