也许你肌肉围度很大，你可能很强壮，你可能没有任何任何急性伤害事故的发生，这真的很棒。但不要过于自大，因为任何你一个举重运动员可能会由于他自身的不专注而让他的身体受到危险和伤害。

而对于自己举起来的重量，不能只是刚刚好，而是要去够自己还未完成的重量举目标，这些才会让你的身体处于一种激活年轻的状态。让你青春永驻。

也许我们总会惊叹这个力量举、拉汽车、CROSSFIT、奥林匹克深蹲运动员能够有如此强壮的肌肉身材，有如此大的力量来完成这些训练，真的很令人敬佩。

假若这名运动员35岁，想较于年轻的25岁的运动员，可能有10年以上的训练惊艳，但随着这些训练的不断累加，运动员的关节承受了10年以上的关节压力，10年以上的精神和神经系统的压力，以及结缔组织的磨损和撕裂。

不论如何一直坚持锻炼才是王道，才是最有效益的事情。那么接下来的这4个动作一起跟着练起来！

1.站姿杠铃划船

双脚打开约一个肩宽的距离，上半身俯身，双腿微屈膝，双手反握杠铃，杠铃负重请依据你自身的训练目标和自身的训练目标进行设定。核心肌群收紧的同时，将杠铃沿着大腿外侧拉倒小腹部前。可稍微停顿1秒，保持顶峰收缩。注意调整呼吸和运动节奏。

2.引体向上

经典而又实用的背部训练动作，但你做这个动作的时候可能还需要注意两点。第一，你得能够做得了这个动作，对于手臂或背部力量较差的男性或健身初学者，可能还不会这个动作，可以借助健身房的固定拉力器先进行一段时间的适应训练。第二点时做引体向上时是否真的是背部发力而不是手臂肌肉发力呢！？

3.俯身哑铃划船

健身房里最为常见的哑铃背部训练方法，但要注意你自身的身体支撑姿势，一侧脚屈膝支撑于训练凳上，另一只脚则后侧直腿支撑于地面，做单侧哑铃体侧后拉训练，主要感受你的下背部肌肉群发力的感觉，这里需要注意的是在做力量后拉时，背部姿势不要随意变化。

4.高位下拉

这个动作一般来说主要针对健身练背初学者，同时对于需要巩固大力量的练背者也有很重要的作用。

加大训练力量，感受你的背部肌肉十足的肌肉泵感，注意不论你在训练时有多么痛苦，一定要注意调整自己的呼吸和运动节奏，加油！