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　　现如今，很多已经步入中年的妇人，都开始抱怨自己的身体不如年轻的时候了，特别容易疲劳，特别容易发脾气，而且特别后悔自己年轻的时候没有好好锻炼身体、练习瑜伽。不过没关系，小伴今天就为大家分享一些大多数人都可以练习的瑜伽体式。

　　头手倒立式

　　每个女孩子的人生中，都会经历这样的一个过程，那就是“结婚”+“生子”，相对于后者而言，前者对女孩子的身体伤害还是会少一点的，但是，后者不一样了，要知道，女孩子在怀孕期间，每天都是过着“度日如年”的生活啊。

　　侧角伸展式

　　而且，就算你还没有打算要孩子的想法，你已然为一名家庭主妇，每天围着锅台转，各种柴米油盐酱醋茶的事情每天都在挑战着你的耐性，久而久之，我们的内心即便是再强大，也会有崩溃的那一天，或者说，几乎每一天都在崩溃的边缘。

　　骆驼式

　　如果你现在还没有结婚，而且，不想让自己在结婚之后有着各种作为家庭主妇的烦恼的话，小伴还是劝你，赶紧多去锻炼锻炼身体，不要让自己在结婚之后变得焦躁不安，相信小伴，这样会让你老的非常快的。

　　虎式变式

　　今天呢，小伴就为大家准备了一些瑜伽体式，这些体式之中，有能够让我们的双腿变得纤细的，也有收缩腹部肌肉的，而且适合大多数女生练习，无论你是结婚之后还是正在工作，都可以在空闲的时候练习的。

　　轮式变式

　　现在我们来练习一下“轮式”，这个体式对我们的腹部肌肉有着很好的舒展作用。

　　Step1：开始，我们要将身体正直站立在瑜伽垫垫面上，并且深呼吸。

　　Step2：然后双腿和腰部协动弯曲，向后弯曲。

　　Step3：双臂自然伸向地面，并且双手手掌反向接触瑜伽垫垫面。

　　直立抓脚趾平衡式变式

　　Step1：第一步，身体要正直站立在瑜伽垫垫面上，双腿绷直。

　　Step2：收腹，挺胸，上身开始向左倾斜，同时，右腿竖直伸向上方。

　　Step3：双臂自然伸出，左臂负责支撑身体，右手抓住右脚脚趾。

　　蝎子式

　　下面小伴就带领大家练习一下“蝎子式”，如果累了的话，可以稍作休息之后再练习哦。

　　Step1：双手手肘按压在瑜伽垫垫面上，用胸部深呼吸。

　　Step2：然后再屏住呼吸的那一瞬间，双腿用力向上蹬起。

　　Step3：双腿在空中自然前后分开，左腿向前，右腿向后。

　　头手倒立式

　　Step1：首先，我们要上身弯曲，将双手手臂平放在瑜伽垫垫面上。

　　Step2：然后双腿用力向上蹬起，完成倒立动作。

　　Step3：然后双腿弯曲，双脚脚趾相接触。

　　据小伴的瑜伽老师说，其实瑜伽是可以在人的任何时间段练习的，即便是你在结婚后，人到中年也是可以练习的，所以，今天小伴为你准备的这些个体式，你要坚持练习了吗？