更年期女性5大健康秘笈！让你远离病痛，一身轻松！

更年期女性想要健康的身体，就需要良好的生活作息习惯和良好的饮食习惯。专家称，更年期女性掌握这5大健康秘笈，远离病痛，一身轻松！

一、多运动

更年期女性想要身体健康，就要进行适量的运动。更年期女性每周至少进行三次每次30分钟的有氧运动，可以让身体的血液循环加速，促进新陈代谢，增强血管弹性，有利于预防心脑血管等慢性疾病的发生。还可以帮助身体各器官排毒，让身体保持健康运作。适合更年期女性的运动项目有很多，比如太极拳、健康操、广场舞、瑜伽，等等。

二、合理膳食

更年期女性要吃得健康才能身体健康。吃得健康，就要求我们远离辛辣、刺激、油腻性食物，这些食物会增加肝脏的负担，影响身体的正常运行。还会导致一系列的心脑血管疾病。新鲜的蔬菜、水果、奶类、瘦肉、五谷杂粮等都可以作为更年期女性食谱中的招牌食材。还有一点要注意，就是在合理搭配，均衡营养的基础之上，不要吃得太饱，七分饱为宜。否则，会引起或者加重更年期女性的不适症状。

三、保养卵巢

卵巢是女人的生命之源，也是女人健康的根源。更年期女性进入卵巢衰退的阶段，雌激素的分泌越来越少，就导致了更年期女性出现月经不调、失眠多梦等一系列症状。保养卵巢，千万不要乱服激素类药物或者注射激素。多过的补充激素，会让身体内激素水平失调，甚至有致癌的风险。豆浆、牛奶、绿叶蔬菜、倾城，蜂蜜等都是保养卵巢的利器，更年期女性经常食用可以帮助卵巢补充雌激素，有效减缓更年期的症状。

四、充足的睡眠

更年期女性很多都有睡眠的困扰。如何拥有良好的睡眠质量和充足的睡眠呢？更年期女性一定要培养自己的生物钟。不妨坚持晚上10点前入睡，早上6点钟起床。切忌朝令夕改。坚持一个星期左右，就可以养成自己的生物钟。每天不到10点，身体就会发出睡眠的信号，早上6点又会自然醒来。珍惜自己的生物钟，就不要熬夜，否则很容易造成睡眠不足，而影响更年期女性的身体健康。

五、乐观的心态

更年期女性的健康不仅包括身体还包括心理。更年期的不适症状会让更年期女性心情抑郁、烦躁，再加上对衰老的恐慌会让更年期女性的心理陷入一种困境无法自拔。时间久了，不仅对身体有害，还会对更年期女性的心理造成不可挽回的损失。乐观的心态就是让我们正确看待身体的变化，懂得躯体会变老、灵魂永存的道理。衰老是一种自然现象，每个人都会面对，用乐观的心态去迎接生命的每一天，去享受生命的恩赐！你会发现不能枉费日月！