对于经常运动的人来说，肌腱韧带损伤还蛮常见的，这对我们的运动影响很大，于是“该吃什么来补，才能好得快？”，就是大家受伤后非常关心的问题了！

一般医生都是说：你只要均衡饮食并且作息正常就好了呀！这......

运动伤害的复健越来越受到重视，从各种治疗的仪器，一直到治疗性运动,不断的推陈出新或者更深入钻研，并且发展出个别化的矫正训练模式，可以想像到，接下来会越来越被关注的！

传统的东方医学有，“受伤要吃补“的概念，反而是西方医学最近才渐渐盛行起来，从大家都听过的一句话“吃什么补什么”，来讲解这个东西方的差异，大家就一定可以理解！

虽然这句话不一定适用于所有情况，甚至听起来有点瞎，但却有某个程度的正确性的，怎么说呢？

市面上对于肌腱韧带损伤的，营养补充品有很多，有的还价格不菲，但是其实这些成分，很多都是可以从自然食物里面获得，并且很便宜！

像是吉利丁、明胶或者鱼胶，这是从动物的骨头、皮肤，或者结缔组织提炼出来的，是一种黄色透明无味的胶质，主要的成分就是蛋白质。

小编一般会买它，都是用来做果冻、慕斯、布丁之类的甜品什么的，没想到它竟然还对，修复肌腱韧带损伤有好处！

吉利丁是在西方的运动科学流行起来的，主要就是因为现代的西方饮食有一些问题，大多数的西方人只吃“肉”的部分，动物身体的其他部分都被丢弃。于是现代的西方饮食就非常缺乏，这个富含胶原蛋白的吉利丁这个成分。

反观东方饮食，动物的皮肤或者肌腱，都是不可能被丢弃的食材。我们中国人可以说什么都吃了例如猪皮、猪脚、牛筋、肝脏等等，不管什么动物的骨头都要拿来熬煮成汤，甚至连鱼头或鱼眼睛都要吃进去，一点一滴都不浪费~

虽然可能只是因为古早时代食物资源比较匮乏，但却不可否认的是一种前人的智慧，因为人体的肌腱韧带也是胶原蛋白组成的，当这些组织受伤之后，就需要补充胶原蛋白来作为修复的原料。

那么吉利丁该如何补充呢？

1、补充量： 精准的算法：每公斤体重0.05公克的吉利丁，加上每公斤体重5公克的维他命Ｃ，大约的算法：2-5公克的吉利丁，加上500毫克的维他命Ｃ。

2、补充时机：运动前或者复健训练前，30-60分钟，因为肌腱或者韧带的血液循换很差，只有在运动的时候，血液循环会变好一点，因此，运动前就把该补充的营养素吃进去，这样的营养吸收的效益会比较好。

3、重要的辅助营养素：维他命Ｃ，维他命Ｃ也是胶原蛋白形成的一个重要辅酶，所以，如果可以一起补充，那么胶原蛋白生成或者修复的速度会更快更好，因此，平常训练前可以补充500mg的维他命Ｃ，而在肌腱韧带受伤后的复健时期，维他命Ｃ的建议计量可以提高到每天1000-2000mg，并且维持两到四周。

自制肌腱韧带营养保健食品，超简单又超便宜！

做法：

将吉利丁粉溶于果汁或者维他命Ｃ水中，做成果冻放在冰箱储存，运动前取出适量的果冻吃掉，或者是运动前直接将吉利丁粉加入果汁中，摇晃均匀后，直接喝掉。

吉利丁除了对于肌腱韧带的修复有帮助之外，对于身体还有其他好处呢！

1. 保护皮肤，可以对抗阳光减少皱纹。

2. 维持肠胃道功能，吉利丁有愈合及保护肠胃道黏膜的功能，帮助消化功能，并且可以在肠胃道里吸收水分，让肠道正常蠕动。

3. 促进关节健康，减少发炎疼痛，有研究显示运动前吃吉利丁，可以减少运动时关节的疼痛。

4. 帮助睡眠，研究发现就寝前吃3克的吉利丁可以改善睡眠品质，原因是吉利丁可以分解成甘氨酸，有抑制正肾上腺素的功能，所以可以让人比较不焦虑也比较镇定，因此可以获得比较好的睡眠品质。

有用又便宜方便的，自制营养补充品，推荐给大家，加速你肌腱韧带的复原速度，当然最好是不要受伤啦，运动伤害的预防还是胜于治疗！