现在，恒张力式训练（constant tension training）越来越变得流行，并且也从中诞生出了很多的“半程训练”、“四分之三训练”模式，有人认为这样能够更加的让肌肉受到刺激，让训练高效并且节省时间。

比如当我们在进行杠铃弯举时，很多人认为在50到100度之间效果最好，而不是做完全程（full ROM，在弯举中是0到130度）。

好吧，持续紧张式的训练，实际上是有好处的。

一项研究显示，我们在做牧师椅弯举时，全程训练和持续紧张式的训练，对肌肥大的表现没有太大差异。【1】

但在另外一项研究中，人们发现在做肱三头肌颈后臂屈伸时，持续紧张式的训练（肌内缺氧环境），比做完全程会更有效。【2】

虽然不同的研究针对不同的部位，而且他们的实验设计也不一样，所以很难说到底哪个更胜一筹。但是，我们可以使用一种小工具，能让恒张力训练得到更好的利用。这种小工具就是——弹力带和链条，以及可调节重量的绳索。

之前我们说了在训练肱三头肌时，可以使用链条和弹力带，来更好的刺激这部位肌肉而且减少受伤几率。又比如我们在做阿诺德举时，使用绳索能够更好的发挥这个动作的优势。阿诺德推举，一个被高估的肩部训练动作？

虽然现在还并没有一个一致的结论说明，因为机械力的原因让持续紧张式的训练略胜一筹。但它确实会影响我们在某一些运动中的发挥。也就是说，恒张力式训练，只能用在特定的练习之中，很多人悄悄的换了一个概念，把它放在深蹲硬拉等等复合训练之中，反而让恒张力式训练变得有局促。

我个人认为，大部分的训练中，你应该尽量做完全程。各种半程、四分之三程训练，可以作为一个训练补充、探索。

参考资料：

【1】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22027847

【2】

http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/publishahead/partial_range_of_motion_exercise_is_effective_for.95936.aspx