现在正是户外骑行运动的季节。从自行车被发明起，骑行便成了很多人的爱好。而随着共享单车的兴起，骑行的人更多了。无论是骑行爱好者还是把自行车当作代步工具的人都需注意：不正确的骑车姿势和不良的骑车习惯，会给身体带来疼痛与健康损害。

过度骑行易致慢性疼痛

和任何运动一样，不正确的骑行方式会带来一系列健康问题。比如，过于“前趴”；座椅位置调整过高；骑行时“探着脚”或“窝着腿”；低头含胸或仰头撅臀等都会增加人颈椎、腰椎、膝关节、肩、肘、腕的负荷。

总体来看，不正确骑行方式最常引起的健康问题就是肌肉骨骼系统慢性疼痛和泌尿生殖系统疾患。

人体的股外肌、股二头肌和腓肠肌是负责蹬踏动作的主要肌肉。座椅过高，股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌也就是大腿后侧和小腿前侧易疲劳；座椅过低，臀大肌、股直肌、股外肌也就是大腿中外侧和骨盆后侧易于疲劳。

锻炼别做“周末战士”

掌握正确骑行姿势最重要的目的是避免损伤。正确的骑行姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，并注意把握骑行节奏。因此，我们需要掌握以下六个骑行知识。

一是选择正确的骑行姿势。不要模仿专业自行车运动员的姿势，它不适合普通人。

二是选择适合自己的车座。很多骑车人会选择较大较重的车座，认为宽大的车座更舒服。其实决定车座舒适与否的关键是车座的形状设计，以及车座的安装高度与位置。

三是骑行过程中注意休息，避免长时间保持同一姿势。

四是不做“周末战士”。规律锻炼，多种运动方式结合，避免短时间突击骑行。

五是避免长时间在崎岖不平的道路上骑行。

六是长时间骑行时，需做好开始前的热身活动和结束后的放松活动。

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