便秘是一种男女老幼都会中招的尴尬疾病，那么医学上是怎么定义便秘的呢？

正常人介于0.3～2次/天，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘算不上什么大毛病，但是病人却非常痛苦，久而久之还可以成为很多种重大疾病的导火索。比如一些老年、有高血压病史的患者，可以因为用力排便造成血压骤升，引起脑血管破裂造成中风。一些年轻人，因为生活不规律，长期便秘引发肛裂、痔疮等一系列很麻烦的问题。

所以便秘非常值得我们重视。

正常排便依赖什么呢？

首先是正常的胃肠蠕动。我们的消化道负责磨碎食物，并将其与消化液充分混合。当食物残渣进入大肠，就开始形成粪便。通过肠道的脱水和蠕动，逐渐向直肠运动，最终经肛门排出体外。

所以肠道的蠕动是排便的最重要因素。如果蠕动无力，粪便在肠道内停留太久，就会被过度脱水造成干结，更加难以被排出。所以上了年纪的老人因为肠蠕动减缓，容易得便秘。

其次，食物（粪便）的成分。我们之所以现在高度强调膳食纤维的摄取，就是因为膳食纤维和粗纤维能够提高粪便的含水量，使之更加柔软，易于被结肠排出体外。所以常吃新鲜蔬菜水果的人不易得便秘。

而且过度摄取高蛋白食物的人，肠道内的蛋白质和氨基酸太多，来不及被完全吸收，就被微生物降解掉产生硫化氢、各种胺，这些不仅会让屁臭不可闻，而且还对肠道有一定的麻痹作用。

最后，运动因素。长期卧床的患者往往容易便秘，就是因为他们运动量几乎为零，所以对肠蠕动的刺激就比较弱，加剧了肠道麻痹引起便秘。

当然，还有很多因素也都可以决定是否得便秘。比如有些人天生的结肠太长，粪便容易过度脱水。比如肠道菌群紊乱，引起肠麻痹和便秘。

所以从饮食这一方面，注意多吃新鲜蔬菜水果，合理荤素搭配是预防便秘的最佳途径。

另外就是多运动，刺激胃肠蠕动，改善消化。

其实在临床医学上还有一个小妙招，可以加快胃肠蠕动——嚼口香糖。因为咀嚼运动能通过神经反射刺激胃肠分泌消化液和胃肠蠕动。