每天，无论是静坐还是运动，人体无时无刻不在消耗热量。怎样知道自己每天到底消耗多少热量呢？

基础代谢率（BMR）是人体在安静状态下所需的最低热量。基础代谢率的高低很大程度上是基因决定的，还跟年龄、性别、人种、身体成分等有一定关系。一般来说，男性高于女性，青年人高于老年人。

如何计算基础代谢率呢？先看一个简单的公式：

基础代谢率=24 ⅹ 体重（千克）

很简单方便，但只能了解一个基础代谢率的大致范围，因为每个人彼此都有差异，不可能相同。

还有一个复杂一点的公式，可以根据个体情况计算出较精确的数值：

BMR （男性）= （13.7 ⅹ 体重< 千克> ）+ （5.0 ⅹ 身高< 厘米> ）- （6.8 ⅹ 年龄）+66

BMR （女性）= （9.6 ⅹ 体重< 千克> ）+ （1.8 ⅹ 身高< 厘米> ）- （4.7 ⅹ 年龄）+655

（本数据来源于美国运动医学协会）

现在，假设有一位减脂者：赵先生，公司职员，体重80千克，身高175厘米，年龄30岁，他的基础代谢率计算方式为：

13.7ⅹ80+5.0ⅹ175-6.8ⅹ30+66=1096+875-204+66=1833千卡，也就是说，赵先生在安静状态下每天最少要消耗1833千卡的热量。