相信天底下的女孩儿都有这经历，一月、二月、三月在厚衣的掩护下，“膘儿”默默的攒起，女明星也不例外啊，不过人家可是早就意识到长太多肉的严重性，林允、范冰冰、袁姗姗、刘涛早就减起来了呀！想赶在夏天之前快速、显著的恢复顺溜身条儿？快往下看吧，最适合“养生”女孩的减肥法全在下面呢！

一月、二月在大多数女孩子心中是不是约等于吃吃吃的节奏；

不过眼看过了三月嗖的一下子到了四月，就忽然想起来了那句“三月/四月不减肥，之后一年徒伤悲！”的那句名言。

醒醒啊，再不减真的来不及啦！人家林允最近可是把过年长得肉悄咪咪的全都减掉了！

从过年期间的巅峰体重104.8斤到94斤，她到底经历了什么？

林允也真的是太可爱了，冬天的时候和大多数女孩儿一样化身美食达人，吃吃吃不能停，烤肉趴、海鲜趴也是吃的很幸福了！

满满望过去全都是馋人的肉肉哦！

不过，身为女明星的她怎么能一直这样放任自己呢！在三月的时候就已将开始了她的减肥计划，健身打卡，精致女孩的变美功课不能少啊！

同样，为了减过年期间攒下的肉，袁姗姗也是没少努力。

#33的减肥日记#可是连载了一个月啊！（袁姗姗倒立的时候都在想减肥一个月为何这么苦）

同样，在减肥的道路上，越努力越美丽的还有她们▼▼▼

果然，付出的努力全都没有白费，瘦下来也是不能再开心，看到美美的自己减肥再苦再累也值得呢！

看到这里，你是不是也想开始更加精进自己的“减肥大业”了呢？别着急，最值得学习的减肥方法都为你整理好啦！

总结起来就是

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逃不掉的减肥真理

少吃多动才能瘦瘦瘦！

饮食篇

关键句：少吃而不是不吃

吃/喝的健康才聪明

管住嘴真的非常重要，可以说是减肥大业的第一步了，因为再怎么完美的健身计划，在那些高热量的食物面前全都会破功！其实管住嘴不等于完全不吃，不意味着你要虐胃才能瘦！

蔡依林、鹿晗、周冬雨说：

瘦的健康就要靠喝水！

在说吃之前，我们先来说下之前可能被你忽视掉的一个问题——喝水！

之前，蔡依林做客《偶像练习生》，和偶像们谈心的环节真的很暖。

我们的小可爱尤长靖，最关心的事情当然就是减肥啦，毕竟他经常被别人问道“尤长胖，有没有长胖啊？”

所以，蔡依林老师有什么比较推荐的减肥法吗？

答案来了，整理版向你奉上！总结来说，就是多喝水，一定要保证每天喝大量的水，来提高你的身体代谢率，这样减肥才会事半功倍！

说到多喝水这件事，好多明星们可是牢记在心！

鹿晗之前在综艺节目里，走到哪都是水杯不离身。

同样还有周冬雨；

综艺节目中甚至是机场照中都能发现她的保温杯真的是走到哪里带到哪里。看到这里，请默默的拿起了手里的保温杯，好好喝水哦，要知道，提高身体素质，增强代谢，也会帮助瘦身的！

总是觉得白开水索然无味，不爱喝怎么办？别急，冰冰来跟你分享她的小功课了!

同样不爱喝白开水的冰冰，选择喝柠檬水或红枣枸杞水等健康的饮品，即好喝又补水的方法值得推荐哦！

另外姜水也是减肥期间的一大宝贝，Selena Gomez就曾分享过自己常常喝姜汁，她说“姜可以帮我们杀死细菌，具有抗炎和助消化的作用，还可缓解疲劳让自己更放松。”

“冬吃萝卜夏吃姜”这句老话也是非常有道理的，“养生达人”孙俪也曾推荐过大家喝姜水呢！

接受不了姜的辣味，用它泡水加点红糖喝起来味道还是非常不错的。

马上就要迎接夏天了，那个时候常吹空调很容易受寒感冒，姜水还有助于驱逐体内风寒。还有很多人之所以下半身胖，可能都是体寒所致。所以，好处多多的姜值得备起来哦！

袁姗姗、孙俪、刘雯说：

吃得少不如吃的健康！

要说减肥，管住嘴那可是重中之重，一周轻松减掉5斤的林允这一点真的牢记在心。

水果买买买吃吃吃，可是饼干这种高热量的甜点还是看看就好啦！

选择适合自己的食谱才最重要，袁姗姗堪称女明星中的减肥达人，断食在她面前是不可能的，吃的好，吃的丰富，吃的健康，才是她的饮食理念。

袁姗姗的饮食可以说是轻食派的代表了，日常的饮食还是离不开各种营养健康的食物。和以往我们印象中清汤寡水的减肥餐相比，她的日常吃食要比我们想象中丰富的多。

餐食还是以已蔬菜为主力军，但在减肥过程中，健身锻炼躲不过，所以必要的蛋白质还是不会少的，像鱼肉、蛋清、牛肉都是非常好选择。

很多人在减肥的时候都会刻意避免主食的摄入，但是这种做法并不建议，运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一项，有了它才能为肌肉和大脑提供能量。

减肥期间嘴馋想吃火锅怎么办？来和袁姗姗学一学，把重口味的火锅汤底戒掉，麻酱碟、香油碟什么的更是要避开，来一碗调味足够的海鲜酱油碟就好，所需的蔬菜、优质蛋白一样都不少，减肥火锅餐了解一下！

除了上面那些，袁姗姗还着重推荐了一个她的养身利器“糙米糊”！制作过程很简单，就是将糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。糙米糊的好处可多啦，营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等等等…饱腹的同时还不怕发胖又养生，这项技能快快Get起来吧！

运动篇

关键句：躲不掉的

减肥还是要动起来

单纯靠调理饮食还是不够的，运动还是永恒的减肥关键的那一步。

减肥还是要动起来，想要瘦全身跑步可以说是非常好的选择，游泳啊、跳绳啊、快走啊都是消耗量很大的运动。明星教练Harley Pasternak就曾说过：走路是最棒的有氧运动。走路对时间、场地和器械都没什么要求，又不会伤害关节。但是一定走到一定的量才管用，建议每天走路1.2万到1.4万步的量是比较合适的。

如果你膝盖不好，或者怕跑步伤膝盖的，还可以跟张天爱一样练椭圆机也可以，健身房里面都会有。

有条件的话去健身房虐虐腹；

举举铁也是减肥塑形的好方法！

可是总有女生会说，上班回家已经很晚了根本没机会出去跑步，健身房什么的也根本没有时间。问题来了，此时的你该怎么办呢？

别找理由

送你3套教程在家也能练

怎么样是不是很贴心？想找理由根本没有可能，快收下这3套在家也能练的针对性瘦身教程吧！

瘦小腹

你要这样做

Step1 ：其实这种plank运动在欧美地区真的是很常见的运动，男女老少都会在闲暇时虐虐腹。先用手撑起身体，胳膊伸直与肩同宽，然后把右腿向外侧蹬，要有发力的感觉，做二十次，换左腿。一天一到两组即可。

Step2：先做平板支撑，30秒后将臀部抬起，30秒后再轮换，一天三组。

Step3：平躺在瑜伽垫上，臀部紧贴地面，双腿交叉抬起。

Step4：仰卧举腿转腰，三十次为一组，一天两到三组。

瘦手臂

你要这样做

Step1：手握哑铃手臂自然垂于身体两侧，向上抬臂直至胸前再匀速放下。

Step2：手握哑铃弯曲手臂，使大臂平行于地面，小臂与大臂呈90度，匀速从中间向外摆动。

Step3：手握哑铃曲臂，向上伸直，用手臂力量带动向下拉。

Step4：手握哑铃双臂自然垂于身前，大臂发力向上提起，直到大臂与地面平行，再匀速放下。

Step5：略微屈膝，上半身前倾，与地面呈45度。手握哑铃打开双臂，肘关节略弯，并上下小幅度摆动。

Step6：保持上一动作的身体状态，手臂加大幅度，做展臂运动。

Step7：最后重复一遍动作1，向上抬臂直至胸前再匀速放下。完成一组训练！

瘦小腿

你要这样做

Step1：首先是坐在凳子上的时候就不要坐的太满，坐三分之一就好。然后，微微踮起脚尖。

Step2：然后高频左右抖动，看到没？腿上肉肉在左右摇晃，这个方法可以缓解腿部的肌肉紧张。

Step3：关键步骤来了！像平时跷二郎腿那样坐，但注意跷的时候要把小腿肚子摆在另一条腿的膝盖上，边跷腿边按摩！

Step4：像这样，略微施压，有规律的上下移动，这个动作能促进小腿肚子的血液循环。

Step5：最后，像这样用拧毛巾式的手法来按摩小腿，可以去水肿。看剧的时候也别闲着，按照这个方法做起来，简单又省力的变出苗条长腿哦！

互动时间到咯！

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