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我们做了一个研究，相互参照了我们是如何想要开始心理治疗的，以及我们是怎样选择了我们的心理治疗师。然后，这一天终于来了：我们进行了第一次治疗。在我们的内心涌现很多复杂的感受；期待、焦虑、恐惧和轻松交织在一起，它们都同时出现，让我们很难准确地说出自己的感受。

我应该说什么呢？我该怎么开始呢？谁先说呢？

这些问题都会在治疗的前15分钟得到解答。然而，真正的工作开始时会发生什么，人们也不太可能会做好准备。因为改变的不仅是我们自己，还有我们周围的一切。我们的朋友，我们的工作，我们的人际关系。

大多数人没有意识到的是，心理治疗不仅会引起你内心世界的变化，还会打乱你的外部世界。

要让接受治疗的人为这种改变做好准备是不容易的，因为每个过程都是如此的不同并且具有个体差异。然而，当你开始心理治疗时，你可以期待各种各样的事情。在这里，我与你分享其中的六个。01 你可能会比以前看得“更多”、“更深”

当你开始心理治疗时，你会花大约一个小时的时间来谈论你自己，你的恐惧，你的焦虑。这可以打开一个空间，深入探索你的故事，以及是什么塑造了你成为今天这个人。

如果你和你的治疗师建立了一个牢固的治疗联盟，你们有可能最终会保持一个长期的治疗关系。而且，在这种模式下：你参加心理治疗的次数越多，你就越能锻炼出“超越视角”的“心理肌肉”。“心理肌肉”是迟早都对你有用的东西，即便在结束治疗后。02 你可能会发现自己比以前更容易沉浸于思考

一旦你开始接受治疗，你就会对生活和周围的一切产生更多的反思。你有一个专业人士不断向你提出开放式的问题，以激发你的好奇心和自我意识。

因此，你会更多地思考你的谈话、你所做的选择以及你与他人发展的关系。所以，不要被吓到，你会开始激活“理性大脑”，并且会发现自己比以前更容易沉浸于思考中了。03 人们可能会对“新”版本的你产生抗拒

许多人在开始治疗时不希望看到的是，你与别人的关系会发生多大的变化。这样想吧：我们花了很多年的时间，通过行为、思考和感受一种坚定的方式来“适应”某些关系难题。当我们开始治疗时，所有这些都会受到挑战。

我们会成长、会改变。毫无疑问，这将影响我们“适应”于“关系难题”的方式。而且，这迫使你周围的其他人要么适应你的新“形象”，要么抗拒你正在改变的东西。

知道这一点很重要，这样我们才能有耐心让别人适应“新”的自己，但让别人适应你并不是你的责任。这取决于其他人的情感成熟度和理解能力。04 你可能比以前更容易识别“有毒”或“有害”模式

我们对别人的反应和行为方式，很大程度上取决于我们的家庭互动模式，这并不奇怪。其中一些模式可能比其他的模式更健康或更不健康。当我们接受治疗时，我们可以从我们的世代谱系中识别出不健康、有毒或有害的模式。

当我们命名出这些模式的时候，我们就能做出积极的改变，让下一代的模式变得更加健康。05 你可以发展更丰富的情绪词汇

命名你的情绪是任何治疗过程的基本目标之一。不管你参与哪种类型的心理治疗，也不管你有什么样的心理治疗师，他们会帮助你说出你的感受。你做的治疗越多，你的情绪词汇就会变得越丰富。06 你可能会收获更多的疑问而不是答案

当你深入了解自己的历史以及是什么塑造了今天的你，你可能很快就会意识到，疑问比答案多得多。你会发现一些我们可能永远无法完全证实的个人假设。思考我们的生活史是如何塑造我们成为今天的我们的，这是对健康有益的。但是，要知道你可能需要更长的时间才能找到一些问题的答案，这没关系。

你开始用“为什么”和“如何”来向自己的生活提出疑问，这意味着你下定决心更多地了解自己，这是迈向真正改变的第一步。

翻译：柚酱、唐诗

来源：Psychology Today 《6 Things to Expect When You Start Therapy》

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