原标题：步行远远不够，弹跳才会健康，其中秘密是...

自从2015年以来，“微信运动”小程序可以显示用户每天行走步数，一旦问世，就爆红起来。

在持续全民“刷步数”的热潮下，许多人朋友圈的前几名步数都在20000以上，网上甚至晒出过10万步等“天价”步数。

就连英国广播公司（BBC）都发现中国人是最能走的民族。

可能你本人，或者是你身边的朋友，也是一个日行万步的达人。当你为朋友圈步行排行榜点赞时，或者自己也因为步行排名靠前被点赞，是否考虑过，其实只靠步行运动，对人体来讲是远远不够的？

敲黑板：单靠步行锻炼远远不够，我们还需要进行弹跳方面的锻炼。

这其中的秘密隐藏在我们每一个人的肌肉构造里面。

哺乳动物的肌肉，是由无数个细长的细胞组成的，因此我们平时看到的牛排或猪肉中，肌肉是一条条丝状组成的。这些细胞里面有更细的丝儿，像纤绳一样相互交错，之间带有动力装置，可以根据人的意愿收缩或放松。

人类的肌肉也是一样的道理。这些细胞，分为两种，一种叫快肌细胞（fast-twitch muscle），一种叫慢肌细胞（slow-twitch muscle）。

顾名思义，快肌细胞可以在极短时间内迅速收缩，产生爆发力，但耐力比较差。而慢肌细胞则需要缓慢的收缩和舒张，不产生爆发力，但耐力持久。

正常人体内，快肌细胞和慢肌细胞各占一半。但是通过不同种类的锻炼，可以改变相互之间的比例。比如，短跑等爆发力训练，需要让快肌细胞肥大变粗，外表看起来肌肉发达。而通过远距离慢走、马拉松等形式的锻炼，需要增强慢肌细胞的耐力，肌肉看起来没那么发达，这就是马拉松运动员都很苗条的原因。

读到这里，你已经明白快肌细胞和慢肌细胞的秘密了。但，许多人，特别是女生认为自己不想有肌肉，是不是就只需要步行或者慢跑，而不需要锻炼爆发力呢？

答案是否定的。

再次敲黑板：如果只进行耐力的运动，而不进行爆发力的训练，长期下来，只能锻炼慢肌细胞，而占人体肌肉另外一半的快肌细胞则长期得不到锻炼。

这就是为什么许多人不管怎么坚持锻炼，却仍然感到自己的身体不给力的原因。

一半的肌肉没有得到锻炼，你却不知道啊！

我并不反对步行或慢跑，只是建议大家在每天步行的基础之上，给自己增加弹跳锻炼。因为弹跳运动，是一种最好的爆发力锻炼。此外，在弹跳过程中，全身的肌肉都在一起爆发用力，甚至心肺功能都得到了全身总动员，而步行只是各块肌肉交替发力。

跳高、跳远、打篮球，这些运动，都是很好的弹跳锻炼。但因为条件限制，不能随时随地地练。

推荐一个我个人喜欢的习惯：

每天早、中、晚给自己增加弹跳的锻炼，动作很简单，就是下蹲，然后克服重力向上用力弹跳。每跳一次，都努力地去突破重力的极限。可以为自己设定手能够到的高度，比如晾衣架甚至天花板等。

是不是已经很久没有练习弹跳了？现在就开始练吧！用不了多久，你又会身轻如燕！

（2018年4月9日，于北京协和医院）

郑重提示：身体状况欠佳或有基础疾病者，慎重剧烈运动。返回搜狐，查看更多

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