人体中不能没有钙：维生素D会在身体里面调节钙磷平衡，所以在补充维生素D的时候，不能忘记补充钙质。成人每日钙质建议摄取量为1000毫克，要注意的是，不要补充过多（因为一般食物中都含有钙，所以如果不是骨质疏松很严重的人，不用特地补钙，吃维生素D就好）2、每个人都需要维生素D：不论男女老幼健康与否，所有人都需要维生素D，就连洗肾病人也不例外，所以一定多多补充维生素D。

补充维生素法一：晒太阳，每天中午晒太阳十五分钟左右，即可自然合成，这种方法约可获得80〜90％的维生素D，是最天然原始的办法。只要阳光中的紫外线照射人体皮肤，我们的皮肤就会自行合成维生素D.但是，现在因为环境有许多限制，包括高楼林立，雾霾，防晒，室内上班等问题，导致我们每天自行合成的维生素D往往达不到身体需要的量。而且，绝大多数人到户外活动晒太阳的时间太短，根本不足以合成所需的维生素D.

法二：从食物中摄取，约可得到10〜20％的维生素D。而食物又分动物性及植物性，其中深海鱼（沙丁鱼，鲑鱼...），动物内脏，藻类，奶及蛋黄等动物性食品中富含维生素D3含量较多；至于大豆，菇类，五谷类等植物性食品，可提供人体维生素D2。不过相较之下，动物性食品的维他命D3又比植物性食品的维生素D2好一些。因为维生素D是脂溶性的，所以建议饭后吃，至于三餐中哪一餐吃，则没有太大的差别。

法三：服用维生素D补充品因为种种条件，既无法透过阳光自行合成，也无法透过食物摄取满足人体所需的维生素D含量时，就需要额外补充维生素D来达到医生建议的摄取量。

从嘴巴吃进去的维生素D，和从太阳那里得到的维生素D还是有点不同。研究发现，从阳光那里得到的维生素D，和从食物，营养品摄取的维生素D相较之下，前者停留在体内的时间更长。因为阳光合成的不单只有维生素D而已，还有其他相关物质（亦即维生素D感光异构物），这些都还在研究中。而且，晒太阳会让我们的身体分泌脑内啡，这是一种快乐荷尔蒙，使我们心情愉悦，透过食物和营养补充品就很难做到这一点。