众所周知，对于男性来说，运动健身能够让身体达到最佳的睾丸酮(Testosterone)水平，对于健康及保持苗条是有益的。其中，练腿是尤其重要，它还可以增加全身氧含量，提升身体素质，强健肌肉，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充。这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，练腿就是最好的壮阳药。

提高睾丸酮水平，让你在健身的同时变得更硬！但是每一次的训练时间不要过长，通常以一个小时为界限，超过一个小时，你的皮质醇水平会提高，睾丸酮水平会降低，对增肌效果起到负面作用。典型的复合动作：深蹲、硬拉、卧推，能更好的刺激睾丸酮的分泌。当然，一切都要在安全的情况下进行！

当然，除了深蹲，应该怎样促睾又增肌？这次推荐6个多关节运动，经典虐腿训练动作，多关节运动的好处在于比单关节运动更有效率，可以让你在训练中事半功倍，所以如果你时间不多还想快速增肌，这些动作你不得不学！每个动作15次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒。

1、仰卧腿举

（注意调整好自己的训练重量，循序渐进！不要一口气使用太大重量！）

2、哑铃弓步蹲

（注意动作一定要做到位，要标准！）

3、坐姿提踵

（注意感受肌肉的发力，增强肌肉刺激！）

4、坐姿腿屈伸

（注意根据自身情况调整重量，不要贪多！）

5、坐姿腿开合

（注意感受肌肉发力）

6、俯卧腿弯举

（注意根据自身情况调整重量，不要贪多！）

保持良好的睡眠也是非常重要的。缺乏睡眠会严重影响激素的分泌以及平衡。睡眠不仅要保证时间充足，也要睡对时间，在保证7-9个小时的睡眠时长前提下，你不能熬夜，不能利用白天的时间来弥补熬夜浪费的睡眠时间，这样会错过激素分泌的最佳时机。