改善胖款臀‼️明显提臀‼️最近又有好多小姐姐问我胯宽怎么办[失望]，之前已经说过的啦其实，但是还是再说一遍吧[给你小心心]【什么是假胯宽】胯是腰的两侧到大腿的连接部，假胯宽宽的是大腿外侧，是大腿肌肉内旋造成的。肉眼看就是大腿外侧凸起，臀部又塌又平，腿又短又粗，显胖好几斤！【为什么会有假胯宽】❶天生扁平足/长期走路姿势内八❷夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致髋关节过度内旋❸肥胖，腿部脂肪堆积❹久坐，缺少运动，臀和腿的肌肉很弱【如何改善假胯宽】️运动①骨盆矫正拉伸⭐️做2组，坚持30秒两脚掌相对，两腿保持在一条直线上，手握脚掌，深吸口气后身体缓慢下压，下压时吐气。下压至手肘几乎呈90度直脚保持30秒后再起身②侧屈臀部拉伸⭐️左右各做2组，坚持1分钟大腿屈膝在身体前侧，后侧腿伸直，用尽全力缓慢下压，吐气的时候往下③臀桥⭐️做3组，每组30下平躺下，臀部发力缓慢抬起并离开地面，感觉肩部扩张，伸展双臂，上升过程要缓慢！④趴卧抬臀⭐️做3组，每组10下趴卧躺下，两腿用力向上勾，臀部和大腿发力使小腿90度向上抬[ok]一定要坚持坚持坚持呀~