军校毕业联考日益临近，校园里随处可见战友们拼搏的身影。然而，一些战友由于缺乏科学的防护知识和自我保护意识，往往容易患病受伤；一些战友由于饮食习惯不好而导致生病；还有一些战友存在心理问题，造成了很大的困扰……对于联考学员而言，最担心的不是能否取得优异成绩，而是受到这些“杂难症状”的困扰，直接影响毕业，真心伤不起！

没关系，今天特地为准备联考的你共享了几大“法宝”，帮你渡过难关。

毕业联考，你准备好了吗?

法宝一：避免伤病，攻坚克难

训前准备，活动热身

俗话说，不打无准备之仗，军事训练也一样。学员在运动前心率、血压、呼吸频率都处于较低的水平，这时进行慢跑、静态拉伸等热身运动，使体温上升，身体达到兴奋的状态，可以有效预防肌肉拉伤、关节扭伤。热身运动看似不起眼，可在关键时刻会祝你一臂之力哦！

百炼成钢，熟能生巧

在训练过程中，针对那些动作比较难，容易受伤的项目，要进行反复训练，体会动作要领，指定专人保护，克服畏难情绪。比如400米障碍训练，在进行翻越、攀高、跳跃等动作时，如果落地时重心不稳或者偏移，很容易发生扭伤甚至骨折。

积极放松，舒缓身心

“还有1圈！”相信这是所有学员跑五公里时，最爱听到的一句话。当跑完五公里后，大家都有一种如释重负的感觉，部分学员会选择停在原地休息，但是第二天醒来的时候，乳酸经过一夜的堆积，所产生的酸痛感会遍布你的全身。所以训练后一定要积极地进行放松，战友间互相进行按摩活动，哪怕绕着操场多走一圈，都有利于代谢产物的排出。

法宝二：科学饮食，搭配均匀

饮食要清淡

夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，这有助于……因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、大枣、猪肚、牛肉、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

多吃苦味的食物

如苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。

不能暴饮暴食

能暴饮暴食就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。谚语说：“少吃一口，活到九十九。”《黄帝内经？素问》指出：“饮食有节”、“无使过之”，如果吃八成饱，食欲就会继续增强。

饮食粗细搭配

细粮与粗粮要适当配搭吃，一个星期应吃3餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。

法宝三：打开心结，放飞梦想

备考前：直面问题，消除压力

假如五公里还差2分钟及格，我们就可以把这个2分钟的大目标分成6个小目标，每个目标相差20秒，只需要快20秒就可以达到一个目标，一步一步的完成，这样，伴随每个小目标的实现还会带来一定的成就感，增强我们应对压力的信心，让我们有更积极的状态来解决压力。

备考中：调整认知，化解压力

可以把压力当做一种快乐，组织大家进行心理行为练习，比如信任背摔，通过活动使学员克服压力与恐惧，树立信心，同时也建立起彼此之间的信任关系，相互鼓励，在快乐中调整认知，化解压力。

考试前：适当放松，宣泄压力

说一说，找信任的人吐一吐苦水，也可以给朋友打电话诉诉苦；写一写，可以写日记抒发自己的情感，也可以给自己的以前好朋友、老师或者家人写信；动一动，放松紧张的肌肉，让压力随汗水一起流淌；哭一哭，可以看部感人的影片，偷偷掉一掉眼泪，眼泪实际上是在帮我们排毒，有助于我们舒缓压力。喊一喊，可以去操场上去喊一喊，喊出自己的压力，发泄自己。

考试中：放平心态，微笑应对

你对生活报以微笑，生活也终将对你微笑，面对考试，相信自己，付出过，努力过，不放弃，不抛弃，自己是最棒的！

作者 | 张志锟、李燕、张宸宇

编辑 | 左海亮、靳奎

监制 | 朱达