春天已经度过一半了，而夏日正在悄无声息的向我们走来，很多身处中原地区的朋友，好像都开始穿上短袖了，那么你的腹肌梦实现了吗?下面带来夏日来临前的腹部突击训练，并推荐4个让你线条感十足的练习!

最近有很多朋友都在问，腹部的线条是哪里来的，其实只要你用瑜伽的动作，再加点健身的动作去练，大概一个月就会有成绩的，当然前提是需要在你的脂肪含量，不是很高的情况下。

如果你本身有小肚子的话，可能就要用多一点的时间，不过如果你养成习惯每天都做的话，并且配合上向跑步之类的运动，那么在一个月之后，你的腹部表面的话，也是会出现线条的。

当然如果你还想变得更厉害，例如练出成块的腹肌，那么你就要继续降低脂含量，并且坚持做腹部的训练，让他们双管齐下围攻你的腹部，不久之后也是会有效果的，切记不能过于心急。

我们都知道脂含量，可以说是我们在练腹之路上，最大的敌人了，腹部的肌肉我们大家都有，而造成有些人比较突出，而大多数人是小肚腩的原因，就是脂含量在作怪了，所以需要降低他。

大家往往会有一个错误的认知，就是练腹肌是不用预热的，这也是造成很多人，练完之后感到腹部疼痛，需要很久才能还原的因素之一，所以不管是哪个部位，我们都要循序渐进的去刺激。

动作一:V字支撑

这个练习类似于平板撑，同样对我们的腹肌有很好的对抗作用。

首先两脚伸直坐在地上，将我们的手放在身后边，把臀部肌肉拉出来，避免坐在你的尾骨上，接着慢慢伸直双腿向上抬，直到上下半身呈直角，接着保持这个状态不变，始终保持背部挺直腿部伸直，手可以放在你的膝盖上。

这个练习每组坚持十次呼吸的时间，想要加大难度可以同时略微下放上下半身。

动作二:平板撑

众所周知这是腹部训练中很好的动作，能够让整个腹直肌的部分都被照顾到，注意收起腹部让全身成一条直线。

动作三:仰卧举腿

这个练习对于下腹部的肌肉，有着非常强的刺激效果，先躺在地上，将手放在头后面，然后将并拢的双腿向上踢起，接着再慢慢放下，始终不要让你的腿着地。

动作四:侧面平板撑

这个主要锻炼的是两侧的腹外斜肌，做之前要先量好小臂和身体是否垂直，身体撑起后向上抬高手臂。