有氧运动你知多少？原来做对之后减肥塑身是那么的简单！

有氧运动指的是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求几近相等，达到生理上的一种平衡状态，因为身体运动的主要的能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。。

一、常见的有氧运动有哪些？

1.跑步(快走)

我们户外的跑步会受环境和天气的限制，选择跑步机也是不错的选择，我们在跑步机上运动时不扶手能达到事半功倍的效果，同时如果增加一定的坡度对我们的减肥的效果会更好，在户外跑步以减肥为目的推荐慢跑，定时补水，促使我们的新陈代谢，使体内毒素排除，也让减脂效果更好。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，尽量选用山地车。

4.跳绳

跳绳简单易学，随便找个空地就可以练，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内达到消耗大量糖原的效果，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

二、有氧运动的好处当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。有氧运动可以提高心肺功能的耐力。长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，能降低心脑血管疾病的发病率。