话说，继公狗腰、人鱼线、I6腿过后

健身圈秀身材又掀起一股新方式

男版女版都有哦

没错，那就是「腹肌躺」

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只需平躺着，第一视角

露出八块腹肌，就这么easy

小哥秀出峡谷般腹肌

厚度让妹子脸红

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就算扯住被角

也遮不住的有型

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腹肌凹凸有致

毛巾完全挡不了

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大胸器、腹肌结合

雄性荷尔蒙爆棚

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如果再露出一抹微笑

那杀伤力不要太大

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最佳秀身材方式

「腹肌躺」实至名归

看着各路肌肉型男该漏肉的漏肉，该脱掉的脱掉

满眼的肌肉让你口水直流

悔不当初，要是坚持健身的话

也不至于水桶腰小肚腩，约P都没人理

但自己又没毅力咋办呢

腹肌不是人人想有就能有的哦

你必须得练对方法和技巧

别看那些名媛圈子里天天在秀腹肌胸肌

其实他们背后付出的努力是你想不到的

今天就来教教大家如何快速的练出腹肌

第一式：悬垂举腿

悬挂举腿共有4组，每组8-15次，做两组下来你就会感觉到腹部有灼烧的感觉。

动作要领：做此动作时双腿要尽量抬高，与地面保持平行，然后腹部发力带动双腿

第二式：斜板卷腹

斜板卷腹共有3组，每组15-20次。

动作要领：做此动作时需要你调整好角度，然后全程保持腹部的紧张，这可以让你腹部灼烧得更加强烈，觉得难度低的伙伴可以抱一个杠铃片加强腹部的刺激。

第三式：瑜伽球交替仰卧起坐

瑜伽球交替仰卧起坐共4组，每组12次。

动作要领：做此动作时要全程保证手和脚都不接触地面。

第四式：腹肌轮

腹肌轮训练法共有3组，每组6-10次

动作要领：腹肌轮训练适合有一定锻炼基础的人做，否则一下去就起不来了。做此动作时要记得收紧下巴，这样才能让腹肌发力更多。

技巧其实都是次要的

主要的是坚持不懈的毅力

和渴望成功的内心哦