为日夜颠倒的轮班发愁？试试改变光线吧

你是否为了日夜颠倒的轮班而头昏脑涨，状态不佳？最近，在《生理学》杂志上发表的一项新研究表明，可以通过改变光照，使我们的大脑时钟符合夜班节奏。

人体的睡眠-觉醒周期，有很大部分是由大脑时钟控制的，前者包括身体、心理、行为上的变化，并循环往复。而光是占主导地位的时间提示线索，比如，我们在夜晚入睡并在白天醒来。

晚班工作

晚班工作会破坏正常的睡眠-觉醒周期和人体内部的昼夜节律，还会引发显著的健康问题，如心脏病和癌症。

虽然人们已经知道不同个体的脑时钟如何对变化周期的变化作出反应，但我们对人与人之间差异背后的机制知之甚少。如果有人能够将值夜班者的大脑时钟重新调整到正常的转换模式，那么睡眠状况就可以得到改善。

这项新的研究旨在了解，当日夜颠倒轮班时，光是如何影响个体昼夜节律的。研究的参与者主要为墨尔本一家医院的护理和医务人员，研究期间，参与者在连续三或四个夜班后值白班或休息。为了探究轮班对睡眠-觉醒周期的影响，在白班和夜班结束时，研究人员会通过监测褪黑激素的主要代谢物的尿浓度来测量参与者大脑时钟的时间，并使用腕关节活动指示器单独测量光照。

研究结果发现，光照时间是确定大脑时钟如何对值夜班做出反应的主要因素，占研究中观察到的变化的71％；同时，个体处于“早上”或“晚上”状态的程度会影响身体的反应，这表明个性化医疗方法很重要。