提高减肥速率，如何养成像王子文的易瘦体质了解下！

最近是不是觉得减肥坚持那么久还没有很大的效果？为什么那些瘦子随便吃还不胖，那是因为人家有良好的生活习惯养成了易瘦体质，就像王子文，三餐跟着陈赫吃的那样丰富也只有78斤！

来分析下王子文的生活状态，做了那么大盒的甜品，热量肯定不低，看来她也是个吃货呀！可能只有瘦子才敢那么自如无所顾忌的吃吧！

但小编要说的重点是：首先，她经常挑战自我，坚持锻炼做瑜伽！第43次打卡！

其次，自己做健康餐，低油低卡番茄焖饭！

不像其他女星要那么费力的维持身材，她养成了易瘦体质，自如的活在了瘦子的世界里！不用羡慕，了解到了这些，你也会有易瘦体质！

一、饮食方面

1、拒绝高热量食物，自觉选择低卡食物。比如要吃肉是用鱼肉代替猪羊肉！你知道摄入200大卡你可以吃什么吗？薯片37g=西蓝花588g=黄瓜1250g！回想一下，你每天吃的是什么呢？想想在你吃下一包100g的薯片的同时你就拒绝了一顿美味营养的大餐！如果实在觉得馋想吃就拿水洗一下吧，虽然味道差了些，但心里舒服了呀！

2、少食多餐这说的是减少正餐的摄入，在正餐之间再加一餐，就是说在白天你每隔两三小时就可以吃到美味的食物了，还能通过这种方法成功减肥，这简直是吃货的福祉！但要注意的是正餐只吃7分饱，也要调整饮食结构，减少碳水的摄入，增加蔬菜和蛋白质的进食！加餐的时候就吃少量坚果或者水果酸奶，这些一般人都很喜欢吧！我有个朋友，就是通过少食多餐的方法一个月瘦了10斤！

3、多喝水你每天喝上八杯水，坚持下来你的基础代谢率也会提高30%。另外水喝多了要常跑厕所，这也是个消耗热量的好机会呀！注意的是晚上9点之后就不要喝水了，防止水肿，实在口渴的话就小口喝！

二、运动方面

找一项你可以长期坚持下来的运动，每次至少40分钟，不需要你每天做，但至少一周4次。比如瑜伽、跑步。一次两次的高强度运动只能让你在那时爆汗而已，长期的运动才能让我们有效的减脂！运动能让我们的肌肉含量增加，从而提高基础代谢率，就是说你还保持这以前的饮食，以前不能瘦，现在可以！最好是无氧+有氧结合，坚持下来，你会收获到让你意外的惊喜！

三、生活习惯方面每天睡7~8小时！充足的睡眠能让你体力充沛，更有活力的迎接明天更瘦的你！睡眠不足会让血液中的饥饿素增加，让次日的你吃的更多。另外，熬夜会让你代谢速率减慢，就是说你的基础代谢率会降低！所以说还是先马起来，第二天再刷小编的文章吧！

四、心态方面坚持了那么久为什么还没有效果，我是不是要放弃？我中午吃多了，晚上就不吃了或还是明天再减肥吧？减肥是个长期自我斗争的过程，你要战胜的永远都是你自己，你胖不胖跟别人有啥关系呢？别人只会假假的对你说，胖点挺好看的！把每一次意志力的煎熬都当成是一次自我挑战，你坚持下来那你就成功了，离你是个瘦子就更近一步了！所以说，坚持下来，你会看到更好的自己！小编陪你一起进步！